Очень многих сторонников активного образа жизни интересуют такие тематики, как безопасные занятия бегом, например, или эффективные занятия на кардиотренажерах. На самом деле этот вопрос довольно серьезный и требующий вашего внимания.
Известно, что при беговых тренировках наибольшую нагрузку принимают на себя коленные суставы. Они же максимально задействованы и при любых кардиотренировках. Сайкл, велотренажер, орбитрек, гребной тренажер, беговая дорожка – все эти спортивные снаряды оказывают воздействие на колени. Если использовать некачественные тренажеры с неверными параметрами, углами движения механизма, а также не уделять подготовке своих суставов достаточное внимание, вполне реально получить растяжение или более серьезную травму.
Какие тренажеры лучше выбрать, чтобы не травмировать суставы?
Мы рекомендуем использовать тренажеры тех компаний, которые подходят в процесу производства с научной точки зрения, осуществляют расчёты и длительное тестирование тренажеров прежде чем выпускать их в продажу.
Из наиболее ответственных в этом вопросе лучше всего себя зарекомендовали марки Precor, Star Trac, Life Fitness, Octane, True, Technogym.
Нет причин для беспокойства?
Обычная ли кардиотренировка вам предстоит или полноценные кардио занятия в спортзале, необходимо уделять внимание своим коленям. Коленный сустав имеет свои особенности, знать которые стоит каждому человеку. Некоторые процессы, происходящие в нем, могут пугать, однако на самом деле не представляют собой ничего серьезного. Важно понимать, на что стоит обратить свое внимание.
1. Щелчки
В абсолютном большинстве случаев щелчки – это норма, но только в том случае, пока они не сопровождаются неприятной болью. При болевых ощущениях необходимо обратиться к врачу во избежание получения травмы.
2. Треск
Смотрим пункт первый – все аналогично. Это стандартное явление, на которое стоит обратить внимание только в случае наличия болевых ощущений.
3. Проблемы с подвижностью
Часто возникает после долгого сидения на корточках и попытках после этого максимально выпрямить ноги. Вполне нормальный эффект, не стоящий вашего внимания.
4. Замыкание
Проблемы со сгибанием и разгибанием ноги в коленном суставе могут свидетельствовать о получении травмы. Только врач может определить, в чем причина – мениск, крестообразная связка или что-то еще. При таких симптомах следует немедленно обращаться к специалистам.
5. Боль
Очень полезная реакция нашего организма, указывающая на то, что существует какая-либо объективная проблема, причина или фактор. Если колено болит давно и постоянно, стоит показаться врачу.
Чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с суставами, можно проделать довольно простой тест. Для этого необходимо встать босиком на одну ногу и проверить свои ощущения.
Если вам приходится размахивать руками, чтобы удержать равновесие, скорее всего, мышцы, которые окружают коленный сустав, не реагируют моментально на меняющиеся условия. Это означает, что велика вероятность получения случайной травмы во время бега, например, при немного неправильно поставленной стопе.
В то же время специалисты считают, что серьезных причин для беспокойства нет. Даже если вам не удалось устоять на ноге ровно не стоит паниковать. Существует простой комплекс упражнений, состоящий из двух этапов, который гарантированно поможет укрепить ваши колени.
Обращаем ваше внимание, что необходимо сначала освоить первый комплекс и только потом переходить ко второму.
Первый комплекс
Начинаем с простейшего упражнения «стойка на одной ноге». Для его выполнения необходимо встать на любую ногу и постараться сохранить прямое положение, не двигаясь. Для страховки можно поставить рядом стул или выполнять упражнение возле стены.
Как только почувствуете, что равновесие удерживать становится все труднее, следует поменять ногу. Для перехода к следующему упражнению необходимо добиться устойчивого положения на каждой ноге в течение полуминуты.
Вам понадобится обычная подушка, на которой требуется выполнить все вышеперечисленное. Подушка обладает нестабильной поверхностью, что усиливает нагрузочные факторы на колени и позволяет дополнительно укреплять их.
Нашей целью по-прежнему является удерживание равновесие на каждой из ног в течение минуты. Как только у вас это получилось, сложите подушку вдвое и увеличьте сложность упражнения.
Убираем подушку и переходим на следующий уровень. Как известно, зрение напрямую связано с чувством равновесия. Как только наше тело начинает терять равновесие, глаза посылают импульсы в мозг и мы начинаем корректировать свое положение. Без зрения нам приходится полагаться на проприорецепторы и развивать реакцию бедренных мышц для сохранения равновесия.
Становимся рядом со стеной на одну ногу и закрываем глаза. Цель все та же – простоять на каждой ноге вслепую не менее полуминуты. Стена необходима для подстраховки в случае потери равновесия. Можно усложнить упражнение, проделав стойку вслепую уже на подушке.
Как только все упражнения из этого комплекса освоены и не вызывают затруднений, можно переходить ко второй группе.
Второй комплекс
Перед началом упражнений стоит проделать простой тест. Необходимо встать перед зеркалом и согнуть одну ногу в колене примерно на 1/3. Обращаем внимание, куда идет ваш коленный сустав. Если точно вперед – нет причин для беспокойства, если смещается в сторону – есть вероятность получения травмы.
Становимся на одну ногу, расставляем руки в стороны и невысоко подпрыгиваем на пару сантиметров. Приземляемся максимально мягко, восстанавливаем равновесие и повторяем прыжок. Необходимо выполнить до 5 подходов по 10 прыжков на каждой ноге.
Постарайся очень мягко приземлиться и не повторяй прыжок до тех пор, пока полностью не восстановишь баланс.
Мысленно рисуем на полу квадрат со сторонами 20*20 см. Прыгаем на каждой ноге по часовой стрелке и против нее на каждый угол квадрата. Делаем 5 оборотов в одну и другую сторону. Как только освоите упражнение, можно немного увеличить размер стороны воображаемого квадрата.
Занимаем левый нижний угол нашего квадрата, после чего прыжком перемещаемся по диагонали в верхний правый. Далее прыгаем в верхний левый, нижний правый и возвращаемся на исходную позицию в нижний левый.
*На правах рекламы