У цей час року дуже складно схуднути, але дотримуйтесь цих простих порад, і цієї осені ви зможете втратити до п’яти кілограмів.
Оскільки дні стають коротшими, а прилавки супермаркетів заповнені солодощами, осінь потенційно може виявитися дуже важким для початку шляху до зниження ваги.
Тим не менш, лікар-нутриціолог дав 15 головних порад про те, як схуднути цієї осені здоровим та досяжним способом.
1. Дайте собі час
Дайте собі достатньо часу, щоб схуднути.
“Краш-дієти та крайні заходи можуть бути шкідливими і не дають стійких результатів”, – каже лікар-нутриціолог Ігор Строков.
2. Ставте реалістичні цілі
Прагніть поступової втрати ваги приблизно на 1-2 фунти на тиждень. Постановка досяжних цілей допомагає запобігти розчаруванню та підтримує мотивацію.
3. Здорове харчування
Збалансована дієта: зосередьтеся на повноцінній дієті, багатій овочами, фруктами, нежирними білками, цільнозерновими продуктами та корисними жирами.
Контроль порцій: слідкуйте за розміром порцій, щоб уникнути переїдання.
“Обмежте оброблені продукти: зведіть до мінімуму споживання оброблених та солодких продуктів”.
4. Уникайте зневоднення
Питна вода протягом дня допомагає контролювати апетит, покращує обмін речовин та підтримує загальний стан здоров’я.
5. Планування харчування
“Плануйте прийоми їжі та перекушування заздалегідь, щоб не зробити нездоровий вибір, коли ви голодні”.
6. Регулярні фізичні вправи
“Займайтеся такими видами діяльності, як швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, щоб спалювати калорії та покращувати здоров’я серцево-судинної системи”.
Силові тренування: включайте вправи з навантаженнями для нарощування м’язової маси, що може підвищити ваш метаболізм.
7. Послідовність
Постійно дотримуйтесь режиму тренувань та здорового харчування. Послідовність – ключ до позитивних змін.
8. Усвідомлене харчування
Зверніть увагу на сигнали вашого тіла про голод і ситість.
“Їжте повільно і смакуйте кожен шматочок, що допоможе запобігти переїданню”.
9. Спіть спокійно
Прагніть якісного сну від семи до дев’ятої години на добу. Нестача сну може призвести до збільшення ваги та порушення обміну речовин.
10. Управління стресом
Повсякденне життя може бути стресовим. Практикуйте методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або йога, щоб впоратися зі стресом та запобігти емоційному переїданню.
11. Система підтримки
“Заручіться підтримкою свого партнера, друзів або членів сім’ї, щоб допомогти вам зберігати мотивацію та відповідальність”.
12. Уникайте жорстких дієт
Як згадувалося раніше, екстремальні дієти можуть бути шкідливими для вашого здоров’я та часто призводять до різких коливань ваги. Вибирайте стійкий підхід.
13. Проконсультуйтеся з фахівцями
Якщо у вас є конкретні проблеми зі здоров’ям або ви плануєте внести істотні зміни до свого раціону та режиму тренувань, проконсультуйтеся з лікарем та дипломованим дієтологом.
14. Слідкуйте за прогресом
Ведіть щоденник харчування, тренувань та прогресу. Це допоможе вам не збитися зі шляху та при необхідності внести корективи.
15. Залишайтесь позитивними
Зберігайте позитивний настрій і зосередьтеся на шляху здоровішого стану в цілому, а не тільки на конкретному випадку.