Ходьба – це один із найпростіших і найдоступніших видів фізичної активності, який має безліч переваг для тіла та розуму. Хоча користь приносить прогулянка у будь-який час доби, післяобідня ходьба має особливі переваги для серця, легень, мозку та довголіття.
За даними експертів Mayo Clinic, це той час доби, коли організм працює на максимумі – м’язи найбільш ефективні, енергія стабільна, а витривалість висока. Додаючи до цього той факт, що ходьба – це легке, низькоударне та щадне кардіонавантаження, щоденна післяобідня прогулянка стає очевидним вибором.
Ось 25 головних причин, чому варто зробити післяобідню прогулянку своєю корисною звичкою.
Кожен крок збільшує кровопостачання мозку. Дослідження 2017 року показало, що тиск від кроків створює хвилі у судинах, що покращують циркуляцію крові та когнітивну функцію.
Дослідження Journal of Alzheimer’s Disease (2017) довело, що регулярна ходьба може знизити ризик хвороби Альцгеймера. Учасники, які гуляли 30 хвилин 4 рази на тиждень, демонстрували покращення пам’яті вже через 3 місяці.
Під час ходьби збільшується викид дофаміну та ендорфінів (“гормонів щастя”), а рівень кортизолу (гормону стресу) знижується.
Дослідження показали, що люди, які гуляли, придумували набагато більше креативних ідей, ніж ті, хто залишався сидіти.
Прогулянки серед природи знижують серцевий ритм і рівень стресу, надаючи відчуття внутрішнього спокою.
Ходьба у зелених зонах допомагає зменшити роздратованість і напругу, покращує концентрацію та самопочуття.
Прогулянка з партнером чи другом після сварки допомагає синхронізувати рухи, що підсвідомо сприяє розумінню та налагодженню стосунків.
Щоденна ходьба знижує рівень холестерину, нормалізує тиск та підвищує енергетичний рівень.
За даними Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, ходьба знижує ризик ішемічної хвороби серця більше, ніж біг.
Ходьба – це низькоударне навантаження, що зміцнює м’язи ніг, сідниць і корпусу без перевантаження суглобів.
Кожен крок тренує рівновагу та координацію, що особливо корисно для літніх людей.
Прогулянки по 20-40 хвилин на день ефективні для полегшення болю у попереку.
Ходьба допомагає покращити дихальну функцію навіть у людей із хронічними захворюваннями легень.
Прогулянка після їжі стабілізує рівень цукру, зменшуючи ризик діабету.
Ходьба після їжі сприяє швидшому перетравленню їжі та зменшує здуття живота.
30-хвилинна прогулянка допомагає спалити 150-200 калорій, що сприяє контролю ваги.
Дослідження 2024 року показало, що ходьба знижує апетит та потяг до солодощів.
Прогулянки на вулиці допомагають організму отримати необхідну дозу вітаміну D.
Жінки, які гуляють 7 годин на тиждень, мають на 14% менший ризик розвитку раку грудей.
Ходьба може збільшити шанси на зачаття у жінок із високим ІМТ на 82%.
Хворі, які гуляють 7 разів на тиждень, на 59% рідше потребують діалізу.
Люди, які починають програму ходьби, з часом стають більш фізично активними.
Регулярні прогулянки з домашніми улюбленцями знижують ризик серцевих захворювань.
Навіть короткі прогулянки можуть знизити ризик передчасної смерті на 33%.
75 хвилин ходьби на тиждень додають 1,8 року до тривалості життя, а 450 хвилин – до 4,5 років.
Щоденна післяобідня прогулянка – простий, але потужний спосіб покращити здоров’я, продовжити життя та підвищити рівень енергії. Якщо ви ще не почали – зараз ідеальний час для першого кроку! 🚶♀️🚶♂️