Незалежно від того, чи вирішили ви кинути собі виклик і влаштувати «місяць тверезості» (наприклад, у рамках популярного челенджу «Сухий січень»), чи просто плануєте скоротити споживання спиртного, ваше тіло неодмінно відреагує на ці зміни. І реакція ця буде масштабною. Ми розпитали провідних медичних експертів — психіатра, нутриціолога та дієтолога — про те, що насправді відбувається з організмом, коли ви виключаєте алкоголь з рівняння на місяць або довше.
Ось 12 значних змін, які відбуваються з вашим тілом, розумом та загальним самопочуттям, а також дієві поради, як зробити цей перехід легшим.
Алкоголь, особливо у великих кількостях, має довгостроковий негативний вплив на мозок, погіршуючи пам’ять та сповільнюючи рефлекси. З часом мозок звикає до постійного впливу спиртного, що змушує його працювати з перенапруженням. Це може призводити до неприємних симптомів відміни, таких як тремор або прискорене серцебиття, і зрештою — до емоційного вигорання та відчуття «туману в голові».
За словами психіатра Майкла Дж. МакГрата, вже після місяця утримання люди відчувають значне прояснення свідомості. «Ви можете помітити покращення концентрації та пам’яті, оскільки алкоголь більше не пригнічує когнітивні функції», — пояснює лікар.
Існує поширений міф, ніби алкоголь допомагає краще спати. Дійсно, келих вина може викликати сонливість і допомогти заснути швидше, але згодом він руйнує структуру сну. Оскільки алкоголь є депресантом, він сповільнює нервову систему. Коли ж дія етанолу припиняється серед ночі, нервова система різко активізується, що призводить до частих пробуджень і поверхневого сну.
«Відмова від алкоголю дозволяє організму відновити природні цикли сну. Ви спатимете глибше, а вранці прокидатиметеся бадьорими та відпочилими, а не розбитими», — додає доктор МакГрат.
Ми часто тягнемося до келиха, щоб розслабитися, але іронія полягає в тому, що алкоголь має зворотний ефект. Він викликає різкий викид дофаміну (гормону задоволення), але коли його рівень падає, виникає підвищена тривожність. Це створює порочне коло: ви п’єте, щоб заспокоїтися, а згодом відчуваєте ще більшу тривогу.
Відмова від спиртного розриває цей цикл. «Існує висока кореляція між вживанням алкоголю та розладами настрою, такими як депресія. Тверезість — це потужний інструмент для покращення психічного здоров’я», — наголошують експерти.
Алкоголь підриває здатність організму захищатися від вірусів та бактерій, порушуючи комунікацію всередині імунної системи. Брук Шеллер, доктор клінічної нутриціології, пояснює: «Спиртне вимиває вітаміни та мінерали, необхідні для нашого захисту». Регулярне вживання алкоголю робить вас більш вразливими до інфекцій, пневмонії та сповільнює загоєння ран.
Ендокринна система, яка відповідає за гормональний фон, страждає від алкоголю чи не найбільше. Це може призвести до проблем із репродуктивною функцією, щитоподібною залозою та поведінкових розладів. Те, що ми називаємо похміллям, — це частково результат гормонального збою та отруєння продуктами розпаду етанолу. Відмова від алкоголю дозволяє гормонам повернутися до норми.
Системне запалення — це тихий ворог, який провокується регулярним вживанням алкоголю. Це може проявлятися у вигляді болю в суглобах, головного болю та загальної ломоти в тілі. «Пауза у 30 днів може суттєво зменшити ці симптоми», — каже доктор Шеллер. Крім того, виключаючи солодкі коктейлі, ви прибираєте додаткові тригери запалення — цукор та глютен (який часто міститься в алкогольних напоях).
Здоров’я починається в кишківнику, а алкоголь руйнує його мікробіом. Дисбаланс бактерій призводить до здуття живота, болю, газів, а також до менш очевидних наслідків: хронічної втоми, тяги до солодкого та проблем зі шкірою. Відмова від спиртного дає змогу корисним бактеріям відновити свої позиції.
Печінка — це наш вбудований фільтр, і алкоголь завдає їй прямого удару, руйнуючи клітини. «Жировий гепатоз — поширене явище серед тих, хто п’є регулярно, що згодом може перерости в цироз», — застерігає дієтолог Мері Вірц. Хороша новина: печінка має унікальну здатність до регенерації. Навіть місяць утримання дозволяє відновити значну частину її функцій.
Алкоголь — це діуретик, він нещадно зневоднює організм, що призводить до сухості шкіри, появи зморшок і тьмяного кольору обличчя. Зневоднення руйнує колаген та еластин. Крім того, запалення, викликане алкоголем, загострює акне та розацеа. Відмова від спиртного повертає шкірі зволоженість, пружність та здоровий вигляд.
Відмова від алкоголю знижує артеріальний тиск і покращує кровообіг, зменшуючи навантаження на серце. Це знижує ризик інфарктів, інсультів та аритмій. Коли серце не перевантажене токсинами, воно ефективніше стабілізує рівень холестерину.
Для росту здорового волосся потрібні цинк, біотин та фолієва кислота. Алкоголь не лише вимиває ці речовини, а й перешкоджає їх засвоєнню. Додайте сюди зневоднення — і отримаєте ламке, тьмяне волосся. Тверезість допомагає відновити баланс нутрієнтів, роблячи шевелюру міцнішою.
Хоча алкоголь часто асоціюється з розкутістю, фізіологічно він пригнічує статеву функцію, порушуючи кровообіг і гормональний фон. Відновлення балансу тестостерону та естрогену, а також покращення кровообігу і чутливості природним чином посилюють сексуальне бажання та покращують якість інтимного життя.
Чи плануєте ви коротку перерву, чи налаштовані на повну зміну способу життя, ці поради допоможуть вам:
“Cognitive Improvement and Alcohol Recovery.” Hazeldon Betty Ford Foundation. May 2015.
Sharp, A. “Alcohol Withdrawal Symptoms, Detox, Timeline, and Treatment.” American Addiction Centers. Jun. 2024.
Koob GF, Colrain IM. Alcohol use disorder and sleep disturbances: a feed-forward allostatic framework. Neuropsychopharmacol. 2020;45:141-165. doi:10.1038/s41386-019-0446-0
Ma H, Zhu G. The dopamine system and alcohol dependence [published correction appears in Shanghai Arch Psychiatry. 2014;26(3):156]. Shanghai Arch Psychiatry. 2014;26(2):61-68. doi:10.3969/j.issn.1002-0829.2014.02.002
Sarkar D, Jung MK, Wang HJ. Alcohol and the immune system. Alcohol Res. 2015;37(2):153-155.
Rachdaoui N, Sarkar DK. Effects of alcohol on the endocrine system. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013;42(3):593-615. doi:10.1016/j.ecl.2013.05.008
Meyrel M, Rolland B, Geoffroy PA. Alterations in circadian rhythms following alcohol use: A systematic review. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2020;99:109831. doi:10.1016/j.pnpbp.2019.109831
Vore AS, Deak T. Alcohol, inflammation, and blood-brain barrier function in health and disease across development. Int Rev Neurobiol. 2022;161:209-249. doi:10.1016/bs.irn.2021.06.009
Neogi T, Chen C, Niu J, Chaisson C, Hunter DJ, Zhang Y. Alcohol quantity and type on risk of recurrent gout attacks: an internet-based case-crossover study. Am J Med. 2014;127(4):311-8. doi:10.1016/j.amjmed.2013.12.019
Lowe PP, Gyongyosi B, Satishchandran A, et al. Reduced gut microbiome protects from alcohol-induced neuroinflammation and alters intestinal and brain inflammasome expression. J Neuroinflammation 2018;15L298. doi:10.1186/s12974-018-1328-9
“Alcohol and the Liver.” Addiction Center.
Choi, J. et al. “The influences of skin visco-elasticity, hydration level and aging on the formation of wrinkles: a comprehensive and objective approach.” Skin Research and Technology. Feb. 2013.
Garssen, J. et al. “Alcohol hangover versus dehydration revisited: The effect of drinking water to prevent or alleviate the alcohol hangover.” Alcohol. Dec. 2024.
Chao, L. et al. “Particulate matter and inflammatory skin diseases: From epidemiological and mechanistic studies.” Science of the Total Environment. Dec. 2023.
“Limiting Alcohol to Manage High Blood Pressure.” American Heart Association.
Ahmed, A. et al. “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.” Dermatology and Therapy. Mar. 2019.
“How Alcohol Affects You.” UC San Diego.
Benzarti, M. et al. “The Effect of Hydration on the Mechanical Behaviour of Hair.” Experimental Mechanics. Oct. 2024.
Almasi, A. et al. “The risk of sexual dysfunction associated with alcohol consumption in women: a systematic review and meta-analysis.” BMC Women’s Health. May 2023.
Hamilton, L. et al. “Chronic stress and sexual function in women.” Author Manuscript. Jul. 2013.