Втрата ваги — це складний процес, через що багато людей звертаються до добавок для схуднення, сподіваючись на швидкий результат. Проте, на жаль, більшість таких добавок не виконують своїх обіцянок і можуть навіть зашкодити вашим зусиллям. Окрім того, вони часто коштовні та нерегульовані, тому ви не завжди знаєте, що саме споживаєте. Найкращий спосіб схуднути — це збалансоване харчування з акцентом на поживні продукти та підтримання помірного дефіциту калорій.
У цій статті ми розглянемо популярні добавки для схуднення, чому дієтологи не радять їх використовувати, а також поділимося корисними порадами для здорового та сталого схуднення. Розуміння того, чого слід уникати, допоможе вам приймати обґрунтовані рішення та зосередитися на стратегіях, які справді підтримують ваше здоров’я.
Екстракт зеленої кави отримують із насіння кавового дерева до його обсмажування. Він містить хлорогенову кислоту, яка нібито знижує засвоєння жиру та пришвидшує метаболізм. Однак ці твердження здебільшого безпідставні. Національний інститут здоров’я США стверджує, що досліджень ефективності екстракту для схуднення мало, а їхні результати суперечливі. Навіть позитивні ефекти можуть бути пов’язані зі втратою води або м’язової маси.
Дієтологиня ВенГюзен також зазначає, що ще не зустрічала клієнта, який би схуднув завдяки цій добавці. До того ж відомо мало про її безпеку.
Цей фрукт містить гідроксилимонну кислоту (HCA), яка начебто зменшує утворення жиру та пригнічує апетит. Попри це, дослідження дають суперечливі результати, а ефекти доволі скромні. Ба більше, є повідомлення про випадки проблем із печінкою при тривалому вживанні гарцинії.
Ця сполука міститься у малині. Досліди на тваринах свідчать про можливе зниження накопичення жиру, але доказів на людях недостатньо. В одному експерименті учасники приймали добавку, одночасно дотримуючись дієти. Однак складно визначити, чи саме малинові кетони спричинили втрату ваги. Замість добавок краще просто насолоджуватися свіжою малиною.
Найвідоміша добавка зі списку — кофеїн. Він стимулює нервову систему та підвищує термогенез, завдяки чому тіло спалює більше калорій. Проте для досягнення ефекту потрібна велика доза — щонайменше 200 мг для людини вагою 68 кг.
Хоча кофеїн може сприяти спалюванню жиру, він не є найкращим способом схуднути. Природні джерела, як-от кава чи чай, є безпечнішими. Втім, не очікуйте значного впливу на вагу.
Замість добавок обирайте перевірені методи: збалансоване харчування та фізичну активність. Дієтологиня ВенГюзен радить збільшити споживання овочів, фруктів і корисних жирів, які сприяють насиченню та мають протизапальні властивості.
Також важливо залишатися активними протягом дня. Навіть короткі прогулянки щогодини можуть значно збільшити витрату калорій. Дієтологиня Путці рекомендує використовувати підйомні столи або бігові доріжки для робочого місця.
Добавки для схуднення здебільшого не виправдовують витрачених коштів. Якщо продукт обіцяє «чудодійне спалення жиру», ймовірно, це лише рекламний трюк. Найефективніший спосіб схуднення — це збалансоване харчування та фізична активність.
Dietary Supplements for Weight Loss, source
The effect of green coffee extract supplementation on anthropometric measures in adults: A comprehensive systematic review and dose-response meta-analysis of randomized clinical trials, source
Effectiveness of herbal medicines for weight loss: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, source
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis, source