Вже вранці за сніданком можна активізувати процеси жироспалювання і домогтися кращих результатів в боротьбі із зайвою вагою.
Австралійський дієтолог Сьюзі Баррелл заявляє: вже вранці можна зробити кілька простих кроків, щоб максимально знизити вагу.
Фахівець запропонувала внести кілька змін у свої сніданки, про це повідомило видання the Sun.
Баррел підкреслила, що бажаючим схуднути снідати потрібно обов’язково.
“Багато хто думає, що відмова від сніданку є ключем до втрати ваги, проте саме ситна їжа, з’їдена з ранку, тримає нас ситими і дозволяє не спокушатися перекусами протягом дня”, – зауважила дієтолог.
Починайте день з вуглеводів хорошої якості. У той час як багато людей вірять в те, що вуглеводи можуть зіпсувати їм фігуру, Баррелл констатує: вуглеводи відіграють важливу роль на початку дня.
«Якщо ви спеціально не дотримуєтеся низьковуглеводної або кетодієти, додавайте в своїй сніданок цільнозернові низькокалорійні вуглеводи – це кращий спосіб поповнити своє тіло після нічного голодування і забезпечити свій мозок і м’язи енергією», – дала пораду фахівець.
Їжте білок. За словами дієтолога, білок на початку дня-це відмінний спосіб зберегти здоров’я і струнку талію.
“Включіть у свій сніданок 20 грамів білка хорошої якості. Пара яєць, грецький йогурт, лосось – все це прості способи підвищити вміст білка в своєму сніданку”, – поділилася дієтолог.
Додавайте в сніданок трохи фруктів і овочів. Баррелл каже, що люди вживають недостатньо фруктів і овочів, а додавання цих продуктів в сніданок може стати одним із заходів, що дозволяють змінити ситуацію.
“Нарізаний помідор на тості, тертий овоч, доданий до страв з яєць, або овоч, змішаний з кашею, або смузі додатково збагатить вас клітковиною і вітамінами”, – підказала експертка.
Їжте хороші жири. Ті жири, які надходять в організм з цілого ряду продуктів, включаючи оливкову олію, авокадо, горіхи, насіння і арахісове масло, забезпечують його ключовими поживними речовинами і гарантовано продовжують відчуття ситості, доповнила свої поради Барелл.