5 добавок, які можуть нашкодити замість того, щоб допомогти при запорах

Закреп — проблема делікатна, але вкрай поширена. Найчастіше ми звинувачуємо в цьому раціон чи малорухливий спосіб життя, проте лікарі застерігають: причиною дискомфорту можуть бути ваші улюблені вітаміни та біодобавки. Іноді те, що має зміцнювати здоров’я, стає перепоною для нормальної роботи кишечника. Розповідаємо, які саме добавки можуть бути «прихованими ворогами» вашого травлення та чим їх замінити.

Добавки, що провокують закрепи: думка експертів

1. Кальцій

Препарати кальцію — одні з найчастіших винуватців затримки випорожнення. «Багато моїх пацієнтів скаржаться на закрепи, і під час аналізу виявляється, що причина саме в кальції», — каже дієтологиня Керрі Конлон.

Надлишок кальцію сповільнює перистальтику (рухливість) кишечника та впливає на секрецію рідини, через що кал стає сухим і твердим. Якщо вам призначили кальцій для профілактики остеопорозу, обов’язково пийте більше води та стежте за нормою клітковини.

2. Залізо

Це класичний «провокатор». Майже 40% жінок мають дефіцит заліза, але препарати заліза (особливо ферум сульфат) часто викликають важкість і закрепи.

Порада фармацевтом: Якщо дефіцит не критичний, почніть із продуктів, багатих на залізо (бобові, темна зелень, риба, червоне м’ясо), поєднуючи їх із вітаміном С (цитрусові, ягоди) для кращого засвоєння. Якщо ж без добавок не обійтися, спробуйте приймати їх під час їжі або розділити велику дозу на кілька малих протягом дня.

3. Вітамін D

Здавалося б, як «сонячний вітамін» може зашкодити? Річ у тім, що високі дози вітаміну D підвищують рівень кальцію в крові. А як ми вже знаємо, надлишок кальцію — це прямий шлях до проблем із туалетом. Якщо ви приймаєте ударні дози вітаміну D, обов’язково погодьте дозування з лікарем.

4. Клітковина в порошках та капсулах

Це звучить парадоксально, адже клітковина — головні ліки проти закрепів. Проте клітковина працює лише в парі з водою. Якщо ви різко почали приймати добавки з клітковиною (особливо нерозчинною) і не збільшили споживання рідини, вона просто «зацементує» ваш кишечник, погіршивши ситуацію.

5. Сенна (препарати на основі сени)

Багато хто використовує сену як «натуральне проносне». Проте лікарі попереджають про небезпеку залежності. При тривалому використанні кишечник «лінується» і втрачає здатність скорочуватися самостійно. Це веде до хронічних закрепів і втрати нормальної функції ШКТ.

Як налагодити травлення без зайвих пігулок?

Замість дорогих і часто нерегульованих БАДів, експерти радять підхід «спочатку їжа»:

• Додайте ферментовані продукти: Кефір, квашена капуста, кімчі та місо містять живі пробіотики, які природним чином налагоджують мікрофлору.
• Пийте воду: Клітковина з їжі (фрукти, овочі, крупи) потребує вологи, щоб ефективно просувати відходи.
• Більше руху: Фізична активність — це найкращий масаж для вашого кишечника. Навіть 20-хвилинна прогулянка після обіду може стимулювати перистальтику.
• Йога та розтяжка: Певні пози (наприклад, скручування) допомагають зняти спазми та покращити кровообіг у ділянці тазу.

Пам’ятайте: ваш кишечник — це розумна система, яка найкраще працює на цільних продуктах. Добавки мають бути лише доповненням, а не основою лікування. Якщо проблема стає хронічною, обов’язково зверніться до гастроентеролога.

Наукові джерела =>

Matikainen N, Pekkarinen T, Ryhänen EM, Schalin-Jäntti C. Physiology of calcium homeostasis: An overview. Endocrinol Metab Clin North Am. 2021;50(4):575-590. doi:10.1016/j.ecl.2021.07.005

Singh, P., & Goyal, J. Calcium supplementation. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

Nguyen M, Tadi P. Iron supplementation. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2025.

Goyal, H., & Singla, U. Constipation. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.

Ioniță-Mîndrican CB, Ziani K, Mititelu M, et al. Therapeutic benefits and dietary restrictions of fiber intake: A state of the art review. Nutrients. 2022;14(13):2641. doi:10.3390/nu14132641

National Library of Medicine. Medline Plus. Vitamin D deficiency.

National Library of Medicine. Medline Plus. Senna.