Немає нічого кращого, ніж нарешті розслабитися після довгого робочого дня. Коли ми проводимо години, зосереджуючись на завданнях, нашому розуму та тілу потрібен перепочинок.
“Розвиток усвідомлених звичок для відпочинку є ключовим для ментального здоров’я та стійкої релаксації,” – пояснює Сандра Кушнір, ліцензований сімейний і шлюбний терапевт. Вона рекомендує поєднувати активні, усвідомлені та відновлювальні практики, які відповідають різним рівням енергії та потребам.
Шукаєте ідеальну вечірню рутину, яка поєднує корисні звички та приємні заняття? Ось шість ідей для повноцінного відпочинку після роботи.
Після важкого дня замовити доставку їжі – це спокуса, але приготування їжі власноруч може стати справжнім терапевтичним ритуалом.
“Це чудовий спосіб підживити організм, а сам процес приготування їжі має заспокійливий ефект,” – каже Мішель Інгліш, LCSW. Головне – не робити це складним: проста улюблена страва може підняти настрій і зарядити енергією на вечір.
Перетворіть звичайний вечірній душ на ритуал догляду за собою. Візьміть ароматний скраб, нанесіть маску для волосся, насолодіться гарячою водою, яка зніме напругу та очистить думки.
“Теплий душ допомагає розслабити м’язи, зменшити стрес і буквально «змити» напругу дня,” – пояснює Рейчел Стентон, LCSW. Дайте собі час сповна насолодитися процесом, щоб по-справжньому розслабитися.
Більшість із нас проводить робочий день за столом перед екраном, тому після роботи важливо дати тілу трохи руху. Навіть якщо ви не любите спорт, знайдіть рухливу активність, яка вам до вподоби.
“Прогулянка ввечері, легке розтягування або навіть веселий танцювальний сеанс допоможуть зняти напругу без відчуття втоми,” – каже Кушнір.
Дослідження підтверджують, що фізична активність у будь-якій формі підвищує рівень ендорфінів та знижує рівень стресу. Якщо ви не маєте сил на інтенсивне тренування, 10 хвилин йоги чи прогулянка навколо будинку можуть зробити значну різницю.
Доведено, що записування думок – один із найдоступніших способів знизити рівень стресу.
“Ведення щоденника дозволяє розвантажити голову від думок, які накопичилися за день,” – зазначає Інгліш. Ви можете описувати свої переживання, записувати моменти вдячності або просто ділитися думками.
Це особливо корисно для людей, які схильні до надмірних роздумів. “Щоденник – це безпечний простір для самовираження, що допомагає вивільнити накопичені емоції,” – додає експертка.
Творчі хобі, які поєднують техніку та уяву, чудово відволікають від роботи.
“Творчі заняття дають мозку можливість переключитися на щось цікаве та не пов’язане з роботою,” – пояснює Кушнір.
Зараз особливо популярні “бабусині” хобі: в’язання, вишивання, малювання, ліплення чи навіть складання пазлів. Вони заспокоюють нервову систему, сприяють концентрації та підвищують рівень дофаміну.
Багато хто після роботи одразу заглиблюється в соціальні мережі, що може ще більше виснажувати.
Кушнір попереджає: надмірне використання гаджетів може викликати відчуття млявості та погіршити якість сну. Синє світло порушує циркадні ритми, що ускладнює засинання.
Замість бездумного перегляду соцмереж варто спробувати:
Щоб повноцінно відпочити після роботи, спробуйте змінити звичний сценарій:
✅ приготуйте улюблену страву,
✅ прийміть гарячий душ,
✅ додайте трохи фізичної активності,
✅ ведіть щоденник,
✅ знайдіть творче хобі,
✅ обмежте екранний час.
Ці звички допоможуть зняти напругу, покращити самопочуття та підготуватися до наступного дня з новими силами.