Деякі добавки можуть впливати на регулярність випорожнень, уповільнюючи або прискорюючи процес. До поширених добавок, що впливають на випорожнення, належать залізо, магній, кальцій, клітковина та пробіотики. Пийте багато води, щоб запобігти закрепам, особливо під час прийому добавок з клітковиною.
Здоров’я кишківника, включаючи регулярність випорожнень, є дуже важливим. Хоча багато факторів можуть впливати на ваші звички, часто нехтуваним винуватцем є добавки. Вони можуть бути корисними для заповнення дефіциту поживних речовин, але іноді мають небажані побічні ефекти, такі як зміна випорожнень.
Залежно від добавки, деякі можуть зробити вашу травну систему млявою та повільною, тоді як інші можуть надто прискорити процес. «Якщо ваші звички раптово змінилися після початку прийому добавки, варто перевірити етикетку», — каже Алісса Сімпсон, дієтолог, сертифікований гастроентеролог. Щоб допомогти вам розібратися у виборі добавок, ми попросили експертів зі здоров’я кишківника поділитися інформацією про те, які добавки можуть впливати на вашу регулярність випорожнень.
Магній — це незамінний мінерал, який підтримує наш організм багатьма способами, такими як виробництво енергії, зміцнення здоров’я кісток та підтримка серця в ідеальному стані. Хоча існує багато продуктів, багатих на магній, для деяких людей може бути корисним додавання добавки з магнієм до щоденного раціону. «Магній зазвичай приймають для покращення сну, запобігання мігрені та синдрому неспокійних ніг», — каже Шилпа Мехра Данг, доктор медицини, сертифікована фахівчиня з гастроентерології та внутрішньої медицини.
Однак деякі добавки з магнієм можуть впливати на ваш графік випорожнень. За словами Данг, «він також діє як проносне — може збільшувати частоту випорожнень, а також пом’якшувати їхню консистенцію. У вищих дозах він також може призвести до діареї». За словами Джулі Бальзамо, магістра, дієтолога, магній допомагає притягувати воду в товсту кишку, саме тому він може полегшувати закрепи в невеликих дозах, але також може викликати рідкі випорожнення. Щоб уникнути рідких випорожнень або діареї, вона рекомендує уникати високих доз цитрату та оксиду магнію, які можуть призвести до цих небажаних ефектів.
Однією з добавок, яка, за словами всіх наших експертів, може впливати на ваш графік випорожнень, є залізо. Зазвичай добавки з залізом використовуються для лікування залізодефіцитної анемії — стану, при якому рівень заліза в організмі занадто низький, що викликає такі симптоми, як втома та запаморочення. На жаль, ця добавка також пов’язана з проблемами з кишківником. «Найпоширеніші ліки, які, як я бачу, спричиняють проблеми, — це добавки із залізом, які можуть призвести до закрепів, уповільнюючи моторику кишківника та роблячи випорожнення твердішими, особливо якщо вони не збалансовані достатньою кількістю рідини або клітковини», — пояснює Ріту Нахар, доктор медицини, сертифікований гастроентеролог.
На щастя, існують різні форми добавок із залізом, які можуть бути менш агресивними для вашого кишківника. «Якщо виникають закрепи, спробуйте перейти на більш м’яку форму, наприклад, бісгліцинат заліза», — рекомендує Бальзамо. Прийом добавок із залізом з їжею або розподіл їх на менші дози протягом дня також може допомогти запобігти закрепам.
Кальцій потрібен не лише для міцних кісток — він відіграє ключову роль у скороченні м’язів, передачі нервових сигналів та згортанні крові. Для тих, кому важко задовольнити свої потреби в кальції лише з їжі, добавки можуть допомогти заповнити цей пробіл. Однак, якщо ваша дієта містить мало клітковини або ви п’єте недостатньо рідини, добавки кальцію можуть порушити ваше травлення. Це тому, що кальцій уповільнює моторику кишківника, тобто випорожнення рухаються повільніше через вашу травну систему. Це може призвести до закрепів, особливо при вищих дозах. Він також може зменшити кількість води, доступної для пом’якшення ваших випорожнень, що призводить до твердих, сухих або важкопрохідних випорожнень.
Пробіотики — це живі мікроорганізми або «корисні бактерії», які пов’язані з покращенням здоров’я кишківника. Хоча ви можете знайти їх у ферментованих продуктах, таких як йогурт або кефір, деякі люди надають перевагу прийому пробіотиків у формі добавок. Оскільки дослідження, що пов’язують здоров’я кишківника із запобіганням хронічним захворюванням, продовжують зростати, все більше людей додають пробіотики до свого раціону. Хоча деякі люди вважають, що пробіотики покращують їхню регулярність випорожнень, інші можуть бути більш чутливими до них. За словами Марсі Васке, магістра, ліцензованого дієтолога, «Пробіотики також можуть спричинити рідкі випорожнення. Це може статися через швидку зміну бактерій у кишківнику, що іноді викликає короткочасну діарею або здуття, особливо при початку прийому з високих доз».
Багато людей вживають добавки з клітковиною для полегшення закрепів, але вони не є панацеєю. Насправді, для деяких людей добавки з клітковиною можуть погіршити закрепи. Хоча добавки з клітковиною можуть допомогти при закрепах, збільшуючи об’єм випорожнень та прискорюючи їхній рух через травний тракт, надмірне вживання може мати протилежний ефект. Це особливо ймовірно, якщо ви починаєте приймати занадто багато і занадто швидко, або п’єте недостатньо рідини.
Гідратація є ключовою при збільшенні споживання клітковини, чи то з добавок, чи з їжі. Клітковина діє, притягуючи воду в травну систему, щоб пом’якшити випорожнення та підтримати регулярність. Без достатньої кількості води, додаткова клітковина може насправді призвести до сухіших, твердіших випорожнень, що погіршить проблему.
Тепер, коли ви знаєте, які добавки можуть впливати на ваш графік випорожнень, ось кілька інших порад від наших експертів про те, як ви можете надалі підтримувати здоров’я свого кишківника:
Навіть якщо ви дотримуєтеся здорового харчування, добавки можуть допомогти заповнити дефіцит поживних речовин, коли це необхідно. Але майте на увазі, що деякі з них можуть впливати на ваше травлення та регулярність випорожнень. Наприклад, кальцій або залізо можуть уповільнювати процес і викликати закрепи. З іншого боку, вищі дози магнію або пробіотиків можуть призвести до рідких випорожнень. Якщо сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком прийому нової добавки, особливо якщо ви стурбовані змінами у своїх звичках випорожнення.