Якщо кожен рік ви не робите аналіз крові на вміст вітамінів і мікроелементів, то швидше за все вам не вистачає цих дуже важливих речовин.
Брак цього вітаміну зустрічається у жінок 40 років найчастіше. За рівнем заліза в крові, як правило, уважно стежать вагітні. Але як тільки малюк з’являється на світ, ми ніби забуваємо про небезпеки анемії. Тим часом, через нестачу заліза ми можемо відчувати постійну млявість і втому.
Основні причини анемії – перенесені важкі захворювання, втрата крові, неправильне харчування. Зверніть увагу: в каві і чаї містяться дубильні речовини, які заважають засвоєнню заліза. Тому навіть якщо ви регулярно їсте печінку, яловичину, яйця, шпинат і броколі, але при цьому протягом дня випиваєте кілька чашок міцної кави і чаю, ви потрапляєте в групу ризику. Крім того, рівень заліза може знижуватися під час посту. Слідкуйте за харчуванням і при необхідності приймайте добавки!
Вчені радять їсти не менше 3 молочних продуктів в день – саме така кількість дозволить вам забезпечити організм потрібною кількістю кальцію. Здавалося б, це не складно: каша на молоці і шматочок сиру на сніданок, йогурт на полуденок і стакан кефіру перед сном. На жаль, багато нехтують цими правилами, і в результаті запаси кальцію в організмі поступово зменшуються, і страждає здоров’я кісток, зубів, серця і всього організму. А головна небезпека полягає в тому, що зростає ризик переломів в період менопаузи. Обов’язково включайте в раціон молочні продукти, пийте мінеральну воду, багату кальцієм — це кращі вітаміни для жінок 40 років.
Намагайтеся вранці провести хоча б 10-15 хвилин на вулиці, коли сонце ще не дуже активне. Їжте рибу, яйця, печінку, сметану, вершкове масло. І попросіть лікаря підібрати для вас добавки.
Цей елемент ми можемо отримати із зелених листових овочів, горіхів, мінеральної води. На жаль, більшість жінок їдять недостатньо овочів. До того ж, салат і шпинат, які продаються в магазинах, часто вирощуються в теплицях і не містять потрібної концентрації корисних речовин. В результаті магнію не вистачає, і організм реагує на недолік цього елемента цілком очевидними симптомами: з’являється відчуття тривоги, біль в м’язах, судоми (особливо ночами). Щоб заповнити запаси магнію, їжте горіхи, насіння, шпинат та інші зелені листові овочі, сухофрукти.
Яких ще вітамінів часто не вистачає організму? Вітамін С для жінок після 40 сприяє кровообігу (а тому забезпечує хороший колір обличчя), допомагає організму боротися з впливом вільних радикалів (а значить, продовжує молодість), і підвищує опірність організму вірусам та інфекціям. Щоб заповнити нестачу вітаміну С, з’їдайте 2-3 свіжих фрукти в день, і не забувайте про квашену капусту, болгарський перець і шпинат.