Деббі Рамос довела, що незалежно від того, наскільки великі чи маленькі ваші цілі щодо схуднення, важливо зробити кілька змін, щоб побачити прогрес. Хоча дієта та фізична активність залишаються ключовими аспектами, важливу роль відіграє і ваш підхід до цього процесу. За словами Рамос, саме комбінація цих факторів допомогла їй скинути вражаючі 53 кілограми.
В інтерв’ю для TODAY.com Рамос розповіла, що її шлях до схуднення розпочався напередодні 50-річчя. Лікар поставив їй моторошне запитання: «Ви хочете отримати інфаркт або інсульт? Адже саме до цього ви рухаєтеся». На той момент у неї були підвищені артеріальний тиск, рівень холестерину і цукру в крові, а вага сягала 130 кілограмів.
Спочатку Рамос почала відвідувати тренажерний зал, що принесло деякі результати. Проте переломним моментом стало усвідомлення, що зайва вага обмежує її можливості доглядати за матір’ю. Вона скористалася програмою страхування, яка надала їй доступ до WeightWatchers та трекера FitBit через платформу Wellvolution. Це допомогло їй скинути 4,5 кілограми за три тижні, а з часом — усі 53 кілограми.
За словами Рамос, важливу роль у її успіху відіграло змінене мислення. Медитація стала для неї способом аналізувати свої труднощі та знаходити шляхи їх подолання. За допомогою додатка Headspace вона практикує медитацію протягом 15 хвилин, щоб боротися зі стресом і харчовими спокусами. Окрім цього, вона звернулася до терапевта, який допомагає їй встановити більш доброзичливий внутрішній діалог.
Дослідження підтверджують, що медитація сприяє схудненню завдяки взаємозв’язку між розумом і тілом. Вона допомагає зменшити рівень кортизолу — гормону стресу, який асоціюється з ожирінням, — і покращити ставлення до їжі.
Рамос також кардинально змінила свої звички. Замість того щоб довше спати у вихідні, вона тепер відвідує ранкові зустрічі WeightWatchers. У будні вона рано встає, щоб відвідати тренажерний зал, або вечорами вирушає на прогулянки, якщо з якоїсь причини не встигає на тренування.
Вона також навчилася краще планувати свої страви, не обмежуючи себе занадто жорсткими дієтами. «Я не “шахраю” на дієті, бо я не на дієті. Я дозволяю собі насолоджуватися їжею», — зізнається Рамос. Вона також виключила алкоголь і перейшла на менші упаковки продуктів, які раніше могла переїдати.
Цей комплексний підхід допоміг їй не лише схуднути, а й змінити спосіб життя, зробивши його більш здоровим і активним.