Що б з’їсти, щоб схуднути?
Ніякої селери і салатного листя – тільки дуже калорійні продукти, які не тільки відмінно насичують, але і допомагають худнути. Додавайте їх в свій раціон – це смачно і дуже корисно для здоров’я і фігури.
Якщо з’їдати за сніданком порцію йогурту (жирного, але без цукру), ви точно схуднете: принаймні, добровольці, які брали участь в дослідженні, результати якого були опубліковані в медичному журналі Нової Англії, впевнено втрачали зайві кілограми. Швидше за все, вся справа в корисних бактеріях, які підтримують здоров’я травлення і «запускають» здоровий метаболізм. До речі, якщо додати в натуральний йогурт корицю, горіхи або свіжі фрукти, він стане не тільки смачніше, але і ще корисніше.
Втім, заморожені або сушені теж згодяться: дослідження підтвердили, що вони майже так само корисні. Наступного разу, коли вам захочеться чогось солодкого, візьміть жменю полуниці, малини або чорниці: в них багато особливих антиоксидантів антоціанінами, які перешкоджають набору зайвої ваги. Дослідження, результати якого були опубліковані в 2016 році, підтвердило, що жінки, які регулярно їли ягоди, в результаті повільніше набирали вагу.
Тофу та інші соєві продукти багаті білком, а тому відмінно насичують. Їжте його час від часу на обід — і самі не помітите, як схуднете.
Щоб схуднути, грейпфрути варто не їсти, а … нюхати! Втім, є теж можна: приблизно половинку одного стиглого фрукта перед кожним прийомом їжі. Справа в тому, що запах цього цитруса знижує відчуття голоду, а сам він допомагає регулювати рівень інсуліну. Крім того, антиоксиданти, яких багато в грейпфрутах, допомагають боротися з появою ранніх зморшок. Суцільна користь!
Якщо щодня з’їдати жменю волоських горіхів, можна істотно знизити ризик розвитку ожиріння і діабету другого типу. А ще-позбутися від зайвих кілограмів, так як майже ідеальна комбінація жирів, білків і клітковини відмінно насичує і допомагає підтримувати здоровий баланс корисних і поживних речовин в організмі.
Всього одна порція будь-яких бобових (сочевиця, квасоля, нут або горох) в день — і ви будете втрачати додатково по півкіло в тиждень. До таких результатів прийшли автори метадослідження 2016 року, в рамках якого вивчалися свідчення 21 експерименту. Причому вага йде незалежно від того, дотримуєтеся ви принципів дієтичного харчування чи ні — бобові відмінно спалюють жир. Причому – ще один приємний сюрприз – в першу чергу “тане” жир на животі.
Більше жиру – але тільки корисного. Мононенасичені жири, якими багата оливкова олія, допомагають не тільки худнути, але і спалювати жир в області талії — найбільш небезпечний для здоров’я і самий «впертий». Просто додавайте оливкову олію до вашого салату або використовуйте для приготування намазок і паштетів – і худніть. (Важливо! Оливкова олія – це “холодний” продукт, його не можна нагрівати, пам’ятайте про це.)