Від цих звичок один шкоду і зайві кілограми!
Нехай розмови про примусове вимірювання талії і штрафи за «перевагу» так і залишаться розмовами — але все ж краще піклуватися про своє здоров’я. І будемо чесні “роздування” живота куди простіше запобігти, ніж потім з ним боротися. Невеликий животик – це сексі, але кому вдалося зупинитися на невеликому? Загалом, ось вам добірка хобі, від яких тріщать штани і росте живіт — позбавляйтеся від них, а заодно і від зайвих сантиметрів!
І справа не тільки в стресі і порушеннях сну, з якими рано чи пізно стикається кожен любитель фейсбуку та інстаграму. Дослідження, результати якого в минулому році були опубліковані у виданні Harvard Health Blog, показало: у тих, хто проводить в соцмережах більше години в день, шанси отримати ожиріння виростають на 57% – а все через невірний образ тіла, яке у нас з’являється від перегляду чужих відфотошоплених фото. Не ведіться на обман і частіше влаштовуйте собі цифровий детокс — це дуже корисно.
Якщо ви думаєте, що соки — відповідна Заміна свіжим овочам і фруктам, то у нас для вас погані новини. У соках немає клітковини, яка і приносить головну користь здоров’ю, але зате повно цукру, який миттєво засвоюється і влаштовує організму справжній інсуліновий шок. Всього дві склянки соку в день – і ось ваш ризик отримати інфаркт виріс на 150%. І це не жарти. Так, на фігуру соки впливають приблизно так само погано — так що один стаканчик і то якомога рідше. А краще просто з’їжте яблуко.
Покладатися тільки на дієту у важкій справі схуднення, звичайно, можна, але куди швидше і ефективніше процес піде, якщо ви додасте регулярних фізичних навантажень. Для будівництва м’язів тілу потрібно більше енергії, і тому навіть після невеликих навантажень метаболізм працює швидше, а жир спалюється активніше. У тому числі на животі.
Навіть якщо ви не голодні, ви все одно повинні їсти — такі правила. Не отримавши свою звичну порцію їжі, організм негайно сповільнить метаболізм – хто знає, коли доведеться поїсти наступного разу? Кожного разу, коли ви пропускаєте обід або відмовляєтеся від сніданку, ви допомагаєте собі набирати вагу. Не треба так.
Особливо солодкою. Втім, та, на якій написано «без цукру» або «0 калорій», не краще. Напої з цукрозамінником істотно підвищують ризик розвитку ожиріння – а ще діабету і хвороб серця. Краще просто випийте води.
До речі, про воду. Чим менше ви п’єте, тим більше у вас проблем із зайвою вагою. Не отримуючи достатньо вологи, організм прагне всіма силами утримати вже наявну – і нагороджує вас набряками, які псують фігуру і зрушують стрілку ваг вліво. Якщо ви хочете швидко скинути один-два кілограми, просто пийте кілька днів по вісім склянок води — ефект Вас приємно здивує.
У трудоголізмі немає нічого хорошого: стрес, складні відносини з сім’єю, хвороби серцево-судинної системи… і зайві кілограми, які з’являються в тому числі від сидячої роботи. Якщо вам ніяк не можна скоротити кількість роботи, хоча б зробіть її більш здоровою: влаштовуйте кожну годину невеликі перерви для гімнастики, замініть офісний стілець на фітбол і використовуйте перерву на ленч, щоб трохи прогулятися.