Новини Здоров'я

8 продуктів, які дієтологи радять їсти після 40 років для здоров’я та енергії

Після 40 років багато хто починає замислюватися про здоров’я по-новому. З’являються перші сиві волосини, зморшки, змінюється енергійність — і це природно. Але разом з цим на горизонті з’являються й ризики, про які раніше мало хто думав: серцево-судинні захворювання, діабет, остеопороз, деменція.

Чарівного продукту, який «зупинить час», не існує. Але правильні харчові звички після 40 можуть суттєво знизити ризик хронічних хвороб і подарувати більше років активного, здорового життя. Дієтологи радять звернути увагу на кілька продуктів, які підтримають організм у цей важливий період.

1. Оливкова олія

Якщо у вас вже є звичка готувати з оливковою олією — ви на правильному шляху. Саме вона є одним із «секретів» середземноморської дієти, яка визнана однією з найкорисніших у світі. У ній багато поліфенолів — потужних антиоксидантів, які зменшують запалення, а також корисних жирів, що захищають серце й судини.
Дослідження показують: навіть половина столової ложки оливкової олії на день може знизити ризик смерті від деменції майже на третину.

2. Горіхи

Горіхи — це не лише зручний перекус, а й справжнє джерело здоров’я. Вони знижують ризик діабету 2-го типу, серцево-судинних хвороб та навіть деяких видів раку. Особливо виділяють волоські горіхи — вони мають найбільший зв’язок із «здоровим старінням».

3. Темно-зелені листові овочі

Шпинат, рукола, капуста кейл, мангольд — це «суперфуди» для мозку, серця і кісток. У них багато фолієвої кислоти, антиоксидантів і вітаміну K, який підтримує міцність кісток. Регулярне вживання зелених овочів уповільнює когнітивні порушення, захищає серце і зменшує ризик вікових проблем із пам’яттю.

4. Насіння льону

Дві столові ложки меленого насіння льону дають близько 4 грамів клітковини і омега-3 жирні кислоти. Це означає менше запалення в організмі, краща робота кишківника та серця. А ще насіння льону містить фітоестрогени, які допомагають жінкам легше переносити період передменопаузи та зменшують припливи.

5. Теф

Мало хто в Україні знайомий із цим зерном, але варто звернути увагу. Теф — безглютенова крупа родом з Ефіопії, багата на клітковину, білок і мінерали. Вона допомагає нормалізувати травлення, знижує ризик серцевих захворювань і додає енергії. Експерти кажуть: регулярне вживання цільнозернових продуктів у середньому віці пов’язане з довшою тривалістю життя.


6. Грецький йогурт

Після 40 років особливо важливо піклуватися про м’язи та здоров’я кишківника. Грецький йогурт містить багато білка та пробіотиків, які зміцнюють мікробіом, знижують ризик хронічних захворювань і підтримують імунітет. Крім того, у ньому є холін — речовина, що позитивно впливає на роботу мозку.

7. Ягоди

Полуниця, чорниця, ожина, малина — улюблені літні ласощі, які варто їсти цілий рік, навіть у замороженому вигляді. Ягоди — це справжні антиоксидантні «бомби», які зменшують запалення, захищають мозок від старіння і знижують ризик серцево-судинних хвороб.

8. Жирна риба

Лосось, скумбрія, форель — незамінні джерела омега-3 жирних кислот. Вони захищають серце, мозок, допомагають зберегти м’язову масу та підтримують гормональний баланс у жінок. Достатньо двох порцій на тиждень, щоб відчути користь.


Висновок

Старіння — неминучий процес, але те, як ми його проживемо, залежить від наших щоденних звичок. Починаючи з 40 років, особливо важливо зробити харчування своїм союзником: додати до раціону більше зелених овочів, ягід, горіхів, корисних жирів і білка. Це допоможе зберегти енергію, відкласти вікові хвороби і зустріти 50, 60 і навіть 70 років із відчуттям сили та здоров’я.