Ми всі знаємо, що ходьба — надзвичайно корисна для здоров’я. Ціль у 10 000 кроків на день вже стала класикою, численні дослідження доводять, що регулярні прогулянки продовжують життя, а фізіотерапевти говорять про трансформуючу силу звичайної ходьби.
Але якою саме має бути прогулянка, щоб давала найбільшу користь? Зростаюча кількість досліджень свідчить: найефективніше — це ходити на самоті в природному середовищі, подалі від екранів, шумного міста та соціальних відволікань.
Це дуже близько до тренду «тихої ходьби», який нещодавно захопив TikTok. The New York Times зазначає, що тиха ходьба — це давня практика, пов’язана з усвідомленістю, і природа — ідеальне середовище для цього.
Не обов’язково йти в гори — хоча і це корисно. Навіть коротка прогулянка в парку або лісі вже позитивно впливає на психіку і самопочуття. І ось що кажуть наукові дані:
Дослідження 2019 року (Ecopsychology) виявило, що самотнє перебування в природі суттєво покращує емоційний стан. Вимкнення від соціуму та повне занурення у природне середовище знижує напругу, особливо в сучасному світі смартфонів і стресів.
У 2008 році вчені довели: учасники, які гуляли на самоті в природі, краще справлялися із завданнями на увагу та пам’ять, ніж ті, хто гуляв містом.
Harvard Medicine стверджує, що прогулянка в лісі — це справжня терапія для мозку. Причиною цього можуть бути ароматичні сполуки дерев, які позитивно впливають на психіку.
У 2022 році виявили, що користь від прогулянки в природі триває до трьох місяців після самої події.
Не важливо, де саме ви гуляєте — ліс, пляж, поле чи парк. Дослідження 2013 року показало: будь-який природний ландшафт позитивно впливає на емоційний стан — на відміну від урбаністичного середовища.
За даними UC Davis Health, у природі організм автоматично переходить у режим розслаблення, що покращує не лише психічний стан, а й фізичне здоров’я.
Британська організація Mind рекомендує «гуляти на природі» як один з найкращих способів профілактики депресії. Особливо це стосується піших прогулянок у зелених зонах.
Дослідження Stanford University (2015) показало: природа зменшує схильність до негативних думок, розриваючи замкнене коло тривожних роздумів.
У США деякі національні парки запроваджують програму «Mindfulness Walks». Там підкреслюють: часте перебування на природі зменшує тривожність, підвищує самооцінку і покращує настрій.
Висновок: якщо хочеш очистити розум, зменшити стрес, поліпшити пам’ять і відчути спокій, просто вирушай на самотню прогулянку в парк, ліс або набережну. Природа лікує — і це науково доведено.