Життя може бути стресовим, і багато з нас щодня відчувають втому та знесилення. Чи ви маєте справу з родинними турботами, чи живете на самоті, існує кілька простих способів повернути собі енергію — і один з них навіть передбачає… менше сну.
Фахівці з Гарвардської медичної школи дослідили цю тему та склали список із дев’яти «неочікуваних» способів підвищити рівень енергії. У кожному з них — природні джерела підзарядки, які можна застосувати в щоденному житті.
Хронічна напруга та емоційне виснаження підвищують рівень кортизолу, що спричиняє фізичну та ментальну втому. Гарвард радить не замикатися в собі, а звернутися до близьких, приєднатися до групи підтримки або проконсультуватися з психологом. Інші способи зняти стрес — це масаж, йога, медитація або танці. Головне — приділяти час собі.
Робота, домашні справи, соціальні обов’язки — усе це може виснажити. Гарвардські експерти радять зменшити навантаження: перегляньте список справ, розставте пріоритети, делегуйте менш важливі завдання. Якщо потрібно — не бійтеся просити допомоги.
Фізична активність майже гарантує кращий сон. Навіть 20-хвилинна прогулянка допоможе покращити настрій і нормалізувати дихання. Під час руху вивільняються гормони щастя, знижується рівень стресу, а також покращується кровообіг.
Нікотин — стимулятор, який підвищує тиск і частоту серцебиття, збуджує нервову систему. Куріння заважає заснути, а також може викликати нічні пробудження через нікотинову залежність. Це погіршує якість сну та загальну енергію.
Звучить парадоксально, але надмірний денний сон може порушити добовий ритм. Гарвард рекомендує встановити чіткий графік сну — лягати та прокидатися в один і той самий час. Це допоможе засинати легше й відпочивати ефективніше.
Віддавайте перевагу продуктам із низьким глікемічним індексом — цільнозерновим злакам, овочам, горіхам. Вони повільно засвоюються, забезпечуючи стабільну енергію без різких стрибків цукру в крові. Уникайте простих вуглеводів, які викликають короткочасний прилив енергії, а потім — різке виснаження.
Кава і чай — чудові стимулятори в першій половині дня, але після 14:00 від них краще відмовитись, щоб не порушити сон. Надлишок кофеїну може спричинити безсоння.
Алкоголь має седативний ефект. Навіть келих вина за обідом може викликати втому. Найкраще вживати алкоголь у невеликих кількостях після завершення справ.
Зневоднення — поширена причина млявості. Вода життєво необхідна для роботи всіх органів. У спеку або після фізичних навантажень її потреба зростає. Трав’яні чаї — чудова альтернатива солодким напоям і додаткове джерело рідини.
Усі ці поради — прості, але ефективні способи повернути життєвий тонус, не вдаючись до крайнощів.