Прокидатися важко всім, незалежно від хронотипу. Прийнято вважати, що страждають в основному «сови», але «жайворонки» теж не підхоплюються, як на пружині, при перших звуках будильника. В робочий день розбудити свій організм потрібно як можна швидше, тому розповідаємо, що може підбадьорити, крім чашки хорошої кави.
Багато людей стверджують, що не можуть поїсти, поки як слід не прокинуться. Але чим швидше ти поїси, тим швидше підбадьоришся — таке ось замкнуте коло. Їжа дає калорії, а калорії — це енергія, яка необхідна твоєму організму, щоб залишатися в тонусі. Так що потрібно привчати себе до смачного сніданку, як до будь корисною звичкою.
Після сну дуже важливо пити воду в доповнення до ранкової кави або чаю. Краще випивати склянку води, як тільки відкриєш очі. Вона розбудить твій шлунок і підготує його до прийому сніданку.
«Ранкове тренування» — звучить загрозливо і представляється чимось з області фантастики. Але якщо ти все-таки візьмеш себе в руки і послідуєш цій раді хоч раз, то отримаєш кінську дозу енергії і ендорфіну. Я сама не пробувала, але знавці стверджують, що все так і є. Гаразд, спробуй хоча б просто порухатися. Зробити невелику зарядку. Це трохи підготує твоє тіло до активності, і ти не зламаєш ногу, виходячи з кімнати. Навіть проста розтяжка здатна поліпшити самопочуття вранці. Вона стимулює кровообіг, забезпечуючи м’язи енергією, та і настрій піднімається, коли починаєш думати, який ти молодець.
Фітнес-гуру фанатіють від цього вітаміну, але насправді він майже марний, якщо тіло вже виробляє його в достатній кількості. Зате тим, хто відчуває постійну втому, для кого пробудження не просто лінь, а фізичне нездужання, В-12 дійсно може додати енергії і полегшити життя. Виявити, чи потрібен тобі цей вітамін, який допоможе звичайний аналіз крові. Якщо кожен твій ранок схожий на зомбі-апокаліпсис, звернися до лікаря, доки твій хлопець не запасся вогнеметом.
Ти вже доросла дівчинка і можеш лягти в ліжко, з ким захочеш, і коли захочеш. Але твій організм не в захваті від збитого режиму сну. Збереження регулярного і послідовного розкладу сну допомагає тілу увійти в природний ритм. Ти дресируєш свій організм, щоб легко засинати і легко прокидатися. Лікарі рекомендують ретельно стежити за тим, щоб відхилення від звичного режиму становило не більше години. Це стосується як часу засинання, так і пробудження.
Під неї ти можеш робити всі вищеперелічені ритуали (навіть піти до лікаря). Як би я не любила меланхолійний і геть відбиваючий бажання жити рок, з ранку намагаюся включати щось бадьоріше. Швидка музика може збільшити частоту серцевих скорочень і зробити тебе активнішим. Зверни увагу, зарядку це все одно не замінить.
Озирнись навколо і зрозумій, що життя прекрасне. Жартую. Якщо за вікном сонце, попроси у нього вітаміну D — він додасть тобі енергії. Якщо ти живеш в Санкт-Петербурзі, просто порадій думки «я ж в Пітері». Якщо доля-лиходійка занесла тебе, скажімо, в Сєвєроморськ, то тут медицина теж не безсила. Ковток свіжого вітру на засніженому балконі буде мати той самий підбадьорливий ефект, що і сонячні ванни.
Ніколи не замислювалася, чому зубні пасти такі м’ятні? Виявляється, не тільки для того, щоб маскувати запах з рота. М’ята стимулює нервові волокна, це як побризкати в обличчя холодною водою. Чищення зубів вранці, м’ятна жуйка або льодяник по дорозі на роботу або в середині дня допоможе боротися з втомою.
Досить дивно уявити, як ти виключаєш будильник, відкриваєш очі і заливаєшся сміхом. Але повеселитися з ранку справді не завадить. Сміх зменшує стрес, який ти відчуваєш від думки, що скоро знову побачиш своїх колег. Крім того, він активізує організм, підвищивши частоту серцевих скорочень. Включи веселе шоу або смішне відео за сніданком. Краще щось коротке, щоб не довелося переривати задоволення на самому цікавому місці. Звичайно, ці поради не зроблять з вас ранню пташку, але допоможуть дати хороший старт дню. Пам’ятай, що здоровий сон не замінить ніяка ранкова магія.