У різних куточках світу є п’ять регіонів, де мешканці живуть довше за більшість людей на планеті. Ці місця називають «блакитними зонами» — їх відкрив мандрівник Ден Бюттнер разом із командою науковців. Вони об’їздили світ у пошуках громад, де люди не лише доживають до глибокої старості, а й зберігають гарну якість життя. У результаті виявили п’ять таких регіонів: Сардинія (Італія), Лома-Лінда (США), Ікарія (Греція), Нікоя (Коста-Рика) та Окінава (Японія).
Хоч ці місця географічно дуже різні, їх об’єднує низка спільних звичок, цінностей та принципів харчування. Бюттнер впевнений, що секрет довголіття — у стилі життя, а не лише в генах. Ось дев’ять звичок, які допомагають жителям «блакитних зон» жити довше і щасливіше:
Люди, які живуть найдовше, не бігають марафони і не ходять до спортзалу. Їхнє середовище спонукає до руху: вони працюють у саду, ходять пішки, виконують хатню роботу без техніки.
Чітке розуміння, заради чого ти живеш, може додати до 7 років життя. У кожній із «блакитних зон» люди мають своє бачення життєвого сенсу.
Стрес є в усіх, але довгожителі мають щоденні ритуали, щоб його зменшувати. Наприклад, ікарійці дрімають удень, сардинці проводять час із друзями, а жителі Лома-Лінда моляться.
У більшості довгожителів найбільший прийом їжі — в обід, а ввечері вони їдять дуже легко або взагалі нічого. На Окінаві практикують принцип «хара хачі бу» — припиняти їсти, коли на 80% ситий.
Раціон довгожителів майже повністю складається з бобових, зернових, овочів і фруктів. М’ясо — максимум 5 разів на місяць.
Окрім адвентистів, більшість жителів «блакитних зон» вживають алкоголь у помірних кількостях — 1-2 келихи вина щодня, зазвичай із друзями та під час їжі.
Усі, окрім п’яти з 263 опитаних столітніх, були членами релігійних громад. Відвідування духовних зібрань 4 рази на місяць може додати до 14 років життя.
Люди, які живуть довго, тісно пов’язані зі своїми рідними. Часто старші родичі живуть поруч або в одному домі, а батьки активно вкладають час і любов у своїх дітей.
Друзі мають значення. Люди з довгим життям оточують себе тими, хто підтримує здорові звички — адже і щастя, і депресія, і навіть ожиріння можуть бути «заразними».
Ці звички можна адаптувати і до українських реалій — адже багато з них не потребують грошей, а лише змін у повсякденних звичках.