Людей, які засинають під білий шум, застерегли: одна поширена помилка при використанні таких звукових пристроїв може підвищити ризик розвитку деменції в майбутньому. Про це попередив невролог доктор Байбін Чен, відомий онлайн як Dr Bing. На щастя, проблему можна уникнути, якщо правильно користуватися пристроєм.
У своєму зверненні він розповів про три речі, які ніколи не робить перед сном — і радить те саме своїм пацієнтам. Одна з них стосується пристроїв, що відтворюють білий шум. «Я ніколи не вмикаю білий шум занадто голосно. Розумію: не всі ними користуються, але я — так. Це допомагає заглушити шум машин, хропіння партнера або навіть собаку, яка лиже лапу посеред ночі», — зазначає лікар.
Але, за його словами, надто гучний звук може з часом пошкодити слух. «Я вже говорив у попередніх відео: втрата слуху — один із найбільших факторів ризику деменції у старшому віці», — наголосив доктор Чен.
Хоча наразі немає прямих доказів, що білий шум спричиняє деменцію, деякі дослідження пов’язують тривалий вплив шумового забруднення з підвищеним ризиком її розвитку. Особливо якщо це постійний шум, як-от надмірний рівень білого шуму впродовж років.
Доктор радить встановлювати рівень шуму не більше ніж 50 децибелів, а сам пристрій розміщувати на відстані не менше ніж 30 см від голови. Така дистанція рекомендована навіть для дітей, яких укладають спати під білий шум.
Втрата слуху може призводити до соціальної ізоляції та зниження когнітивних функцій — факторів, що підвищують ризик деменції. За даними Alzheimer’s Society, люди, які втрачають слух у середньому віці (40–65 років), мають вищу ймовірність розвитку деменції. Втрата слуху може бути й одним із ранніх її симптомів.
Представник організації додав: «Багато людей починають втрачати слух із віком, але часто не помічають цього. Щоби знизити ризик деменції, варто регулярно перевіряти слух. Деякі дослідження свідчать, що використання слухових апаратів може зменшити ризик когнітивного спаду».
Sleep Foundation визначає білий шум як «широкосмуговий звук», який містить усі частоти, чутні людським вухом. Зазвичай його порівнюють із шумом вентилятора, радіоперешкодами або фоновим гудінням.
Результати досліджень про його ефективність — суперечливі. Наприклад, деякі наукові праці довели, що білий шум допомагає новонародженим засинати швидше, а також сприяє сну у дорослих, які мешкають у шумних районах, як-от Нью-Йорк. Водночас інші дослідження показали, що постійний шум, навпаки, заважає засинати певним людям. Тобто ефективність білого шуму — індивідуальна.
Надмірний або гучний звук дійсно може негативно впливати на здоров’я — особливо на слух. Але помірне використання білого шуму, у правильній гучності й з дотриманням дистанції, не становить прямої загрози.
Придбати пристрій для білого шуму можна онлайн, наприклад, на Amazon. Але доступні й дешевші варіанти: мобільні додатки (у Google Play чи App Store) або навіть відео на YouTube. Також можна поекспериментувати з іншими типами шуму — рожевим, коричневим чи зеленим.
Порушення сну — часте явище, і причини змінюються з віком: хвороби, робота, народження дитини тощо. Кілька безсонних ночей — це нормально. Але якщо це починає впливати на щоденне життя, варто діяти.
NHS радить спробувати домашні методи для покращення сну або пройти онлайн-оцінку. Якщо проблема триває, слід звернутися до сімейного лікаря або зателефонувати за номером 103.