Коли ви відчуваєте сильне бажання поїсти, але їжі поблизу немає, за цим часто слідують дратівливість і злість. У розмовній мові це явище давно називають “голодною злістю” або англійським терміном hanger — гнів, що виникає через голод. Але це не просто вигадка: вчені досліджують цей феномен уже десятиліттями. Водночас пояснень, чому саме ми так реагуємо, поки що небагато.
«Якщо подумати, це має сенс: наш емоційний стан не впливає безпосередньо на виживання, — пояснює психіатр, доктор Райан Салтан. — А от їжа — чи радше її нестача — впливає безпосередньо. Саме тому, коли ми голодні, здатність до емоційного контролю — перше, що “вимикається”».
Тож що ж таке hanger насправді і як з ним впоратись, якщо ви не можете одразу поїсти?
Гнів, який виникає під час голоду, — це сигнал про те, що почуття голоду заважає нам контролювати емоції. Саме тому іноді ця злість здається надмірною або неадекватною ситуації. Коли ми голодні, у нас знижується рівень глюкози в крові — це основне “паливо” для мозку. У відповідь активується мигдалина — частина мозку, яка відповідає за реакцію на загрози й сильні емоції. У той же час пригнічується робота префронтальної кори — ділянки, що допомагає контролювати емоції й приймати зважені рішення.
«Через цей дисбаланс мозок перестає правильно обробляти емоції, і гнів стає реакцією “за замовчуванням”», — пояснює доктор Салтан.
Цікаво, що hanger проявляється в кожного по-різному — залежно від генетики, метаболізму, рівня емоційної зрілості та навіть культури. Наприклад, люди з пришвидшеним метаболізмом відчувають різкіші стрибки цукру в крові, що провокує сильніші емоційні реакції. Водночас ті, хто має розвинену емоційну саморегуляцію, краще справляються з подібними станами. А в деяких культурах дратівливість на голод сприймається як неприйнятна, в інших — як цілком нормальна.
Також важливо враховувати, у якому середовищі ви зростали. Якщо з дитинства ви бачили, як інші реагують агресією під час голоду, ви можете несвідомо перейняти цю модель поведінки.
«Існує кілька способів упоратись із hanger, поки ви чекаєте на їжу», — радить доктор Салтан. Один із найефективніших — активувати парасимпатичну нервову систему за допомогою дихальних технік. Це знижує рівень кортизолу (гормону стресу) й зменшує загальну збудженість. Так само, як під час тривоги, ці методи допомагають втримати спокій.
Спробуйте:
Такі прості дії відволікають увагу від почуття голоду та допомагають розслабити тіло.
Ще одна порада від Салтана — пийте воду. «Це проста, але корисна звичка, яку варто практикувати завжди. Вода очищує розум і допомагає впоратись із роздратуванням». Гідратація підтримує енергетичний баланс і дозволяє почуватися більш зібрано до наступного прийому їжі.
Підсумок:
“Голодна злість” — це не вигадка, а реакція організму на нестачу енергії. Під час голоду мозок активує механізми виживання, які знижують емоційний контроль. Якщо поруч немає їжі, допоможуть прості техніки саморегуляції: дихальні вправи, вода, рух. Чим частіше ви їх практикуєте, тим легше буде залишатись спокійним у подібних ситуаціях.