Завжди хочеться зрозуміти, чому саме після їжі так терміново хочеться в туалет. І хоча деякі продукти — як-от інжир або ківі — можуть мати послаблювальний ефект, постійна потреба в дефекації після кожного прийому їжі не є зовсім нормальною. Причина цього явища — так званий гастроколічний рефлекс.
Як пояснює гастроентеролог Сурабх Сеті у відео на TikTok, “коли їжа потрапляє в шлунок, це дає сигнал товстому кишківнику починати рух, що викликає бажання йти в туалет.” За даними Національної медичної бібліотеки США, гастроколічний рефлекс — це фізіологічний механізм, який активізує рухливість нижнього відділу шлунково-кишкового тракту після їжі.
Сеті зазначає, що при синдромі подразненого кишківника (СПК) цей рефлекс може бути особливо вираженим. Але він підкреслює: це доволі поширене явище, яке можна врегулювати завдяки кільком простим звичкам.
🔹 Їжте меншими порціями, але частіше. Ідеально — кожні 3-4 години. Це стабілізує рівень цукру, покращує травлення та підтримує енергію.
🔹 Додавайте до раціону більше розчинної клітковини. За даними Mayo Clinic, така клітковина утворює гелеобразну речовину в шлунку, сповільнюючи травлення й нормалізуючи випорожнення. Вона також знижує рівень холестерину, глюкози в крові та ризик розвитку раку товстої кишки.
Продукти, багаті на розчинну клітковину: вівсянка, горох, квасоля, яблука, авокадо, цитрусові, морква, ячмінь. Також банани — але Сеті рекомендує злегка зелені банани, бо вони ефективніші.
🔹 Уникайте продуктів, що можуть спричиняти симптоми. Це часто жирна, гостра або кофеїновмісна їжа. Наприклад, капсаїцин (основна сполука у гострому перці) пов’язаний із печією та діареєю. А кофеїн вважається природним стимулятором кишківника — саме тому кава зранку часто викликає бажання сходити в туалет.
🔹 Спробуйте дієту з низьким вмістом FODMAP. Вона тимчасово виключає певні вуглеводи, які погано перетравлюються і можуть викликати здуття, біль чи діарею. Це дозволяє кишківнику відновитися.
До низько-FODMAP продуктів належать: баклажани, морква, виноград, полуниця, апельсини, безлактозне молоко, мигдальне молоко, тверді сири, яйця, м’ясо, курятина, вівсянка, заквашений хліб, темний шоколад, горіхи та насіння.
Продукти з високим вмістом FODMAP, яких слід уникати: артишоки, цвітна капуста, гриби, часник, яблука, сухофрукти, кавуни, молоко, морозиво, йогурти, бобові, мед, кеш’ю, фісташки, сухі сніданки та пшеничний хліб.
Якщо ви постійно відчуваєте дискомфорт або біль при дефекації, зверніться до лікаря для точного діагнозу та належного лікування.