Ви напевно чули старе прислів’я: «Сміх — це найкращі ліки». І справді, щирий сміх здатний миттєво покращити настрій навіть у найпохмуріший день. Але чи знали ви, що це не просто метафора, а науково доведений факт?
Сміх пропонує нашому організму значно більше, ніж просто хвилинну радість. Регулярні веселощі пов’язані зі зниженням ризику хронічних захворювань і навіть довголіттям. Ми проаналізували думки провідних експертів — психіатра Тіни Томас та психотерапевта Ешлі Пеньї, щоб з’ясувати, як саме сміх впливає на наше тіло та мозок, і чому варто знаходити для нього час навіть у найскладніші періоди.
Сміх творить дива з вашою нервовою системою. За словами доктора Тіни Томас, він заспокоює систему реакції мозку на стрес і знижує рівень гормонів тривоги. Дослідження показують, що сміх може знизити рівень кортизолу (головного гормону стресу) приблизно на 32%.
Психотерапевт Ешлі Пенья додає, що сміх перемикає нервову систему з режиму «бий або біжи» (стан постійної напруги) у більш спокійний стан. Це допомагає перервати потік тривожних думок і зняти фізичну напругу. У довгостроковій перспективі це зменшує руйнівний вплив хронічного стресу на організм.
Хочете підвищити продуктивність? Спробуйте посміятися. Доктор Томас стверджує, що сміх покращує когнітивні функції, зокрема фокус, увагу та пам’ять. Це відбувається завдяки посиленню припливу крові до дорсолатеральної префронтальної кори — ділянки мозку, яка відповідає за робочу пам’ять та контроль уваги.
Коли рівень стресу падає, настрій підіймається. Сміх вивільняє потужний коктейль нейромедіаторів: дофамін та ендорфіни. Вони забезпечують мотивацію, емоційний баланс і відчуття щастя. «Це зміцнює здатність мозку відновлюватися після моментів емоційного вигорання та поганого настрою», — зазначає Ешлі Пенья.
Виявляється, підтримка імунітету — це не лише вітаміни, сон та спорт. Сміх стимулює імунні клітини та зменшує запалення в організмі, спричинене стресом. Це робить вас стійкішими до хвороб і допомагає організму швидше відновлюватися.
Сміх — це своєрідне міні-кардіотренування. Він тимчасово підвищує частоту серцевих скорочень і покращує циркуляцію крові, водночас розслаблюючи м’язи. Це особливо корисно для людей, які через стрес відчувають затиснення у щелепі, плечах або спині.
Крім того, сміх стимулює вивільнення оксиду азоту — газу, який розширює судини та запобігає утворенню бляшок. Одне з досліджень навіть виявило, що перегляд комедії покращує кровообіг на 17%!
Спільний сміх — це соціальний клей. Він сприяє виробленню окситоцину — гормону довіри, прив’язаності та емоційної безпеки. Міцні соціальні зв’язки, побудовані на гуморі, стають потужним буфером проти депресії та самотності.
Тепер, коли ми знаємо про користь, постає питання: як сміятися частіше, щоб це виглядало природно? Експерти пропонують кілька простих стратегій:
І найголовніше: відпустіть думку, що сміх треба «заслужити». Ешлі Пенья наголошує: «Ви не повинні чекати, поки життя стане ідеальним чи спокійним, щоб дозволити собі радість. Навіть короткі моменти гумору у важкі часи допомагають вашому тілу перезавантажитися і роблять процес подолання труднощів легшим, а не складнішим».
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0286260
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554485/
https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(10)01050-7/abstract