Чому в зимовий період організм схильний до набору зайвої ваги, і як ефективно і швидко позбутися від набраного жиру без втрати м’язової маси?
Це питання займає не лише бодібілдерів, але і спортсменів, що бажають виглядати на всі сто. Не секрет, що створення красивого рельєфу відбувається шляхом набору м’язової маси і подальшого схуднення, за яким слідує наступний набір ваги, повторюючи циклічність.
Багато людей, тільки початківці, не обтяжують себе проблемами рельєфу, прагнучи просто стати більшими і асоціюючи значну прибавку у вазі з набором м’язової маси. Однак у процесі «сушки» вони ризикують втратити не тільки жир, але і з таким трудом напрацьовані м’язи, що в підсумку буквально повертає спортсменів в їх початковий вигляд.
Щоб отримати рельєф, багато спортсменів користуються сильнодіючими засобами, які дозволяють швидко схуднути до змагань, щоб опинитися в потрібній ваговій категорії. Але більшість з нас не прив’язані до твердих правил великого спорту і можуть дозволити собі поєднувати набір маси і схуднення з природними біологічними ритмами, зокрема з сезонною циклічністю.
У зимовий час організм схильний запасати корисні речовини, нагромаджуючи їх у м’язах і жировому прошарку. Саме тому ми часто набираємо до весни кілька кілограм. Звичайно, навряд чи вийде взагалі не набрати жир, але в наших силах зробити так, щоб основна «зайва» вага все ж припав на м’язи.
Щоб отримати користь з зимового циклу набору ваги, слід максимально включити в свій раціон продукти, що містять білок. Це, перш за все, сир і кефір з низьким відсотком жирності, кедрові горішки, чорнослив і банани, пластівці. Доповнити раціон можна кавою без цукру, стимулюючим обмін речовин.
Найкраще розбити добовий раціон на 5-6 прийомів їжі, це сприяє засвоєнню корисних речовин, а також запускає обмінні процеси, що дуже важливо – адже в зимовий час метаболізм людини сповільнюється.
Важливо, щоб зниження маси тіла велося за рахунок ліполізу (процесу жиропаління). Так як Ви худнете навесні, сама природа перебудовує біоритми Вашого тіла і дозволяє йому витратити зимові накопичення, вже непотрібні зважаючи на прийдешнє тепло.