Чому зводить ноги судомою: в чому причина і що робити?

М’язові спазми викликані мимовільними скороченнями скелетних м’язів і є загальним симптомом зневоднення, втоми, недостатнього кровообігу та нервової компресії. М’язова втома через погану фізичну підготовку або важких вправ є частою причиною судом вночі, особливо у жінок.

Іншими причинами можуть бути брак рухливості і фізичної активності, судинні порушення. Обидва випадки призводять до зменшення припливу крові до м’язів.

Важливо! Зниження рівня електролітів у крові також може бути причиною судом ніг. У дуже рідкісних випадках, м’язові спазми можуть бути викликані проблемами з нирками. Цукровий діабет може супроводжуватися судомами рук, ніг і навіть ступні ніг.

Спазми можуть виникати в одному м’язу або групи м’язів, і супроводжується болем і утворенням відчутної твердості в тканинах м’язів. В чому ще можуть бути причини судом? Вони можуть виникати і при сильному зневодненні організму, дисбаланс електролітів у крові, що може призвести навіть до шоку або коми і небезпечні для життя.

Можливі симптоми

• Відчуття горіння
• Утворення на рівні м’язів, які викликають судоми
• Сильні і гострі м’язові болі
• М’язова слабкість
• Посмикування м’язів

Також можуть бути зазначені й інші симптоми, які в комбінації з судомами вночі і причинами їх виникнення, що можуть свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям:

• Надзвичайно холодні пальці
• Втома
• Хворобливі відчуття в ногах і набряки
• Труднощі при ходьбі
• Нудота і/або блювота
• Блідість
• Відчуття поколювання
• Тахікардія

Причини виникнення спазмів

• Недостатня підготовка м’язів до тренувань
• Розтягнення м’язів
• Виснаження і перевтома (довга фізична активність без вживання води та електролітів)
• Пошкодження опорно-рухового апарату
• Стояння або сидіння в одній позиції занадто довго
• Тривале використання одних і тих же груп м’язів (судоми письменника, які проявляються на великому пальці і наступних двох або на рівні руки через часте писання)

Якщо говорити про хвороби і дисфункції, які можуть супроводжуватися судомами і чому вони виникають у чоловіків та жінок:

• Атеросклероз (зміцнення стінок кровоносних судин)
• Цукровий діабет
• Електролітний дисбаланс – нестача натрію, кальцію, калію, магнію в щоденному раціоні може стати причиною, чому зводить судомою ноги. Деякі сечогінні засоби, що використовуються для лікування гіпертонії, виводять з організму і калій. Крім того, при вагітності ночами виникають судоми саме через низький рівень кальцію і магнію.
• Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові)
• Нестача вітамінів В1 (тіамін), В5 (пантотенова кислота) та В6 (піродоксин)
• Ішемія (зниження кровотоку в тканинах)
• Асцит (скупчення рідини в черевній порожнині) може призвести до судом, викликаних цирозом і неправильним розподілом рідин в організмі
• Різкі зміни рідин, наприклад, під час діалізу, необхідного при деяких хворобах з нирками
• Стиснення нерва, наприклад, ліктьового нерва в руці.

Коли потрібно до лікаря?

Якщо м’язи болять сильно, при цьому супроводжуються нижчезазначеним симптомами, відповіддю на питання що робити – йти до лікаря:

• Темна сеча
• Висока температура (понад 38 градусів)
• Сильні болі в животі
• Зміна свідомості, непритомність.

Як усунути нічні спазми ніг?

Тим, хто страждає від судом вночі і не знає що робити, будуть корисні деякі прості процедури. Вони допоможуть пом’якшити біль і усунути спазми.

1. Для того, щоб позбутися від спазму ікри ніг вночі, витягніть ногу і направте пальці ніг у бік коліна. Також можна самостійно захопити пальці і тягнути їх у напрямку до коліна.
2. Встаньте і пройдіться, потрясіть сильно ногу, а потім назад відправте в ліжко і покладіть подушку під витягнутою ногою.
3. Перша допомога при виникненні судом ніг – самомасаж болючою області круговими рухами, щоб поліпшити м’язовий тонус.
4. Прийміть гарячу ванну або душ, прикладіть грілку або подушку з підігрівом хоча б на 10 хвилин, щоб позбутися від судом.
5. Випивайте, принаймні, 6-8 склянок води в день, щоб вітаміни і мінерали краще освоювалися в організмі.
6. Робіть розтяжку кожен вечір. Один із способів – схиліться вперед на відстані 50 см від стіни, притримуючи пальці ніг вгору. Повзіть руками вниз по стіні. В цей час м’язи ніг гарненько розтягнуться і судоми з часом пройдуть зовсім, якщо звичайно причинами їх виникнення не серйозні захворювання, які вимагають особливого лікування у чоловіків і жінок.
7. Тримайте м’язи в тонусі, займаючись плаванням і іншими водними видами спорту.
8. Носіть відповідне взуття і тримайтеся подалі від високих каблуків, якщо спазми – часті гості.
9. Переконайтеся, що у вашому організмі оптимальний рівень кальцію, калію, магнію, вітамінів Е і А.
10. Включіть в свій раціон банани, помідори, картоплю, броколі, диню і цитрусові.

Зверніться до лікаря, щоб визначити причини виникнення судом. У більшості випадком, розтяжка, фізична активність і здорове харчування допомагають усунути м’язові спазми.