М’язові спазми викликані мимовільними скороченнями скелетних м’язів і є загальним симптомом зневоднення, втоми, недостатнього кровообігу та нервової компресії. М’язова втома через погану фізичну підготовку або важких вправ є частою причиною судом вночі, особливо у жінок.
Іншими причинами можуть бути брак рухливості і фізичної активності, судинні порушення. Обидва випадки призводять до зменшення припливу крові до м’язів.
Важливо! Зниження рівня електролітів у крові також може бути причиною судом ніг. У дуже рідкісних випадках, м’язові спазми можуть бути викликані проблемами з нирками. Цукровий діабет може супроводжуватися судомами рук, ніг і навіть ступні ніг.
Спазми можуть виникати в одному м’язу або групи м’язів, і супроводжується болем і утворенням відчутної твердості в тканинах м’язів. В чому ще можуть бути причини судом? Вони можуть виникати і при сильному зневодненні організму, дисбаланс електролітів у крові, що може призвести навіть до шоку або коми і небезпечні для життя.
Можливі симптоми
- Відчуття горіння
- Утворення на рівні м’язів, які викликають судоми
- Сильні і гострі м’язові болі
- М’язова слабкість
- Посмикування м’язів
Також можуть бути зазначені й інші симптоми, які в комбінації з судомами вночі і причинами їх виникнення, що можуть свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям:
- Надзвичайно холодні пальці
- Втома
- Хворобливі відчуття в ногах і набряки
- Труднощі при ходьбі
- Нудота і/або блювота
- Блідість
- Відчуття поколювання
- Тахікардія
Причини виникнення спазмів
- Недостатня підготовка м’язів до тренувань
- Розтягнення м’язів
- Виснаження і перевтома (довга фізична активність без вживання води та електролітів)
- Пошкодження опорно-рухового апарату
- Стояння або сидіння в одній позиції занадто довго
- Тривале використання одних і тих же груп м’язів (судоми письменника, які проявляються на великому пальці і наступних двох або на рівні руки через часте писання)
Якщо говорити про хвороби і дисфункції, які можуть супроводжуватися судомами і чому вони виникають у чоловіків та жінок:
- Атеросклероз (зміцнення стінок кровоносних судин)
- Цукровий діабет
- Електролітний дисбаланс – нестача натрію, кальцію, калію, магнію в щоденному раціоні може стати причиною, чому зводить судомою ноги. Деякі сечогінні засоби, що використовуються для лікування гіпертонії, виводять з організму і калій. Крім того, при вагітності ночами виникають судоми саме через низький рівень кальцію і магнію.
- Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові)
- Нестача вітамінів В1 (тіамін), В5 (пантотенова кислота) та В6 (піродоксин)
- Ішемія (зниження кровотоку в тканинах)
- Асцит (скупчення рідини в черевній порожнині) може призвести до судом, викликаних цирозом і неправильним розподілом рідин в організмі
- Різкі зміни рідин, наприклад, під час діалізу, необхідного при деяких хворобах з нирками
- Стиснення нерва, наприклад, ліктьового нерва в руці.
Коли потрібно до лікаря?
Якщо м’язи болять сильно, при цьому супроводжуються нижчезазначеним симптомами, відповіддю на питання що робити – йти до лікаря:
- Темна сеча
- Висока температура (понад 38 градусів)
- Сильні болі в животі
- Зміна свідомості, непритомність.
Як усунути нічні спазми ніг?
Тим, хто страждає від судом вночі і не знає що робити, будуть корисні деякі прості процедури. Вони допоможуть пом’якшити біль і усунути спазми.
- Для того, щоб позбутися від спазму ікри ніг вночі, витягніть ногу і направте пальці ніг у бік коліна. Також можна самостійно захопити пальці і тягнути їх у напрямку до коліна.
- Встаньте і пройдіться, потрясіть сильно ногу, а потім назад відправте в ліжко і покладіть подушку під витягнутою ногою.
- Перша допомога при виникненні судом ніг – самомасаж болючою області круговими рухами, щоб поліпшити м’язовий тонус.
- Прийміть гарячу ванну або душ, прикладіть грілку або подушку з підігрівом хоча б на 10 хвилин, щоб позбутися від судом.
- Випивайте, принаймні, 6-8 склянок води в день, щоб вітаміни і мінерали краще освоювалися в організмі.
- Робіть розтяжку кожен вечір. Один із способів – схиліться вперед на відстані 50 см від стіни, притримуючи пальці ніг вгору. Повзіть руками вниз по стіні. В цей час м’язи ніг гарненько розтягнуться і судоми з часом пройдуть зовсім, якщо звичайно причинами їх виникнення не серйозні захворювання, які вимагають особливого лікування у чоловіків і жінок.
- Тримайте м’язи в тонусі, займаючись плаванням і іншими водними видами спорту.
- Носіть відповідне взуття і тримайтеся подалі від високих каблуків, якщо спазми – часті гості.
- Переконайтеся, що у вашому організмі оптимальний рівень кальцію, калію, магнію, вітамінів Е і А.
- Включіть в свій раціон банани, помідори, картоплю, броколі, диню і цитрусові.
Зверніться до лікаря, щоб визначити причини виникнення судом. У більшості випадком, розтяжка, фізична активність і здорове харчування допомагають усунути м’язові спазми.