Про зайвій вазі варто думати з точки зору не краси, а здоров’я. Але як зрозуміти, коли він дійсно зайвий? Розповімо, на що варто звернути увагу.
Не можна жити зовсім без підшкірного жиру. Ні, правда.
І немає нічого поганого в тому, щоб нести його на стегнах, попі, руках або в грудях. Проте, не всі йогурти, пардон, жири однаково корисні.
І в деяких місцях нашого організму великій кількості жиру зовсім не місце.
Чому? Коли ми говоримо про жир на животі, проблема в тому, що той розташовується трохи глибше, ніж здається на перший погляд.
Якщо зайва вага концентрується на животі, високі шанси, що в її загальному обсязі багато шкідливого вісцерального жиру.
І ось це вже привід задуматися про зниження маси тіла. Не заради краси, моди і вузьких джинсів — для здоров’я.
Вісцеральний жир-це тип жиру, який накопичується в черевній порожнині. Він розташований поруч з кількома життєво важливими органами, включаючи печінку, шлунок і кишечник. Ще – в крайніх випадках – він може накопичуватися в артеріях.
Вісцеральний жир іноді називають “активним жиром”, тому що він може енергійно впливати на органи і збільшувати ризик серйозних проблем зі здоров’ям.
Потрібно зауважити, що жирочок на животі зовсім не обов’язково є вісцеральним. Він також може бути підшкірним. Такий тип жиру побачити найлегше, він “обливає” наші руки, ноги, бочка і спину при наборі ваги.
Вісцеральний жир знаходиться всередині черевної порожнини, і ось його-то якраз побачити зовсім не так просто.
Єдиний спосіб достовірно визначити наявність вісцерального жиру – зробити КТ або МРТ. Однак це дорогі і трудомісткі процедури.
Замість цього лікарі зазвичай використовують загальні рекомендації для оцінки вісцерального жиру та ризиків для здоров’я, які він представляє.
Наприклад, вчені з Гарварду вважають, що близько 10% всієї жирової тканини в організмі — вісцеральний жир.
Відповідно, якщо ми підрахуємо загальну кількість жиру в нашому тілі, а потім візьмемо 10% від цього числа, то отримаємо досить показові дані.
Є простий спосіб визначити, чи знаходимося ми в групі ризику — це виміряти обхват талії. У жінок небезпечним для здоров’я вважається обхват талії більше 89 сантиметрів, у чоловіків — більше 100.
При діагностиці за допомогою аналізаторів жирової тканини або МРТ кількість вісцерального жиру часто оцінюється за шкалою від 1 до 59.
Здоровий рівень вісцерального жиру не перевищує позначку 13. І якщо ви за неї, так би мовити, перевалили, пора міняти спосіб життя, причому, енергійніше.
Вісцеральний жир може дуже швидко привести до проблем зі здоров’ям.
Може підвищитися резистентність до інсуліну, навіть у тих, у кого ніколи не було діабету або передіабету.
Дослідження показали можливу зв’язок між інсулінорезистентністю і білком, що зв’язує ретинол і знижує чутливість до інсуліну. А виробляє цей білок саме вісцеральний жир.
Жирова тканина в черевній порожнині також може швидко привести до постійно підвищеного кров’яного тиску.
Найголовніше, що життя з надмірною кількістю вісцерального жиру збільшує ризик розвитку декількох серйозних захворювань-довготривалих і загрозливих для життя. До них відносяться:
Які причини того, що у нас починає «зав’язуватися жирок на пупку», як це живописно називають в народі?
Їх чимало, і вони напрочуд різноманітні.
Безліч людей споживають набагато більше цукру, ніж їм здається. Причому мова не тільки про тістечка, солодкої газованої води і смачних тортиках.
Навіть йогурти з солодкими наповнювачами, підсолоджена кава або соуси (в яких насправді досить багато цукру) роблять свою брудну справу і змушують наші животики рости.
Вчені вже давно бачать зв’язок між підвищеним вживання цукрів і відкладанням жиру навколо органів черевної порожнини.
У контрольованому дослідженні люди з уже наявним ожирінням і просто зайвою вагою отримували приблизно 25% від необхідних їм калорій у вигляді цукру. Через десять тижнів всі вони продемонстрували ознаки інсулінорезистентності і збільшення кількості жиру на животі.
Не будемо ходити навколо так близько: алкоголь для нас не корисний. Він викликає запальні процеси в організмі, підточує печінку — по одному келиху за раз — і робить негативний вплив практично на всі наші органи.
Крім того, вживання алкоголю знижує нашу здатність спалювати жир, а зайві «рідкі» калорії частенько йдуть прямо в живіт, щоб там і влаштуватися.
Любителів пива нерідко можна помітити здалеку – якраз по животу, гордо підноситься над ременем. А ми вище вже розповіли, як небезпечно для здоров’я мати таку ось талію (чоловікам особливо, вони часто виявляються власниками подібного прикраси).
Сидячий спосіб життя є реальною і серйозною причиною для численних проблем зі здоров’ям.
За останні десятиліття люди в цілому стали куди менш фізично активними, і недолік руху впливає як на кількість калорій, спалюваних за день, так і на інші аспекти здоров’я.
Серед них здоров’я суглобів, порушення кровообігу і шкода для постави. Все це погіршує самопочуття і додатково призводить до набору ваги в найнеприємніших місцях.
Якщо ми не добираємо білка в раціоні – відчуваємо голод.
Білок насичує і дозволяє організму будувати нові клітини, а ще допомагає тримати в узді цукор крові.
Раціон, заснований на вуглеводах, веде до різких перепадів цукру. Це призводить до того, що почуття голоду ми відчуваємо частіше і інтенсивніше. Багатьом знайомий» звірячий ” голод після шоколадки замість повноцінного обіду.
І ось, оком моргнути не встигли, а живіт тут як тут. А значить, наші найкращі друзі-м’ясо, сир, яйця, тофу, бобові. І неважливо, вегани ми або м’ясоїди.
Гормон кортизол, необхідний нам для виживання, ще називають «гормоном стресу». На жаль, в нинішніх умовах він надають нам ведмежу послугу.
Постійний фоновий рівень стресу (а не різкі його спалахи, викликані необхідністю втекти від шаблезубого тигра) впливає на наше здоров’я день за днем.
В результаті ми недосипаємо, набираємо вагу, нервуємо — і так постійно, без кінця і краю.
Справитися зі стресом важко, особливо зараз. Ми рекомендуємо почати з дихальних технік і прогулянок в тихому темпі, навіть якщо ви витратите на це не більше десяти хвилин. Зараз, як ніколи, нам усім потрібно вчитися видихати і заземлюватися.
На щастя, вісцеральний жир надзвичайно чутливий до фізичних навантажень, дієти і змін способу життя.
З кожним втраченим кілограмом ви, заодно, втрачаєте і трохи вісцерального жиру.
Ну а загальні поради для зниження ваги не нові і добре відомі — це споживання меншої кількості калорій, збільшення фізичної активності і відмова від фастфуду.