Хороший міцний сон – запорука відмінного самопочуття на наступний день. Відчуваєте труднощі із засипанням? Дієтолог розповів, які продукти допомагають заснути.
Всупереч думці, що жири не можна їсти на ніч, краще жирної рибки на вечерю нічого не придумати. Лосось, оселедець, сардини, інші подібні сорти містять омега-3 жирні кислоти, поживні речовини, що синтезують серотонін, який регулює сон. Постійне поїдання даного продукту перед сном дозволить швидше заснути.
Кислий плід корисний для засипання. Дослідження показало: люди, що з’їдали 2 ківі за годину до відбою, засипали на 35% швидше за інших. Продукт позбавляє від недостатнього вироблення “сонного” гормону, здатного спровокувати безсоння при його дефіциті.
Ідеально підходить для сну, відпочинку, розслаблення. Випивши склянку кислого вишневого соку на ніч, можна спати міцніше, заснути швидше. Завдяки мелатоніну в складі вишня стає кращим продуктом для швидкого відходу до сну.
Калій і магній в бананах призводить тіло в сонний стан, допомагає м’язам розслабитися. Також в складі фрукта є триптофан – попередник заспокійливих гормонів серотонін і мелатоніну.
Горіхи відмінно розслабляють м’язи, хороші в даному властивості кешью, арахіс, але краще за всіх діє мигдаль. Величезна кількість кальцію допомагає заспокоїти тіло, перетворити амінокислоту триптофан в мелатонін. Підсумок – міцний якісний сон.
Мало кому подобається їсти м’ясо перед сном. Але ягня діє на організм дивним чином. Всього 50 грамів м’яса дозволять швидше заснути, довше і міцніше спати. Для посилення ефекту можна з’єднати продукт зі складними вуглеводами, наприклад, коричневим рисом.
Нічого ефективніше, ніж кисломолочний сир, для сну і схуднення одночасно бути не може. Молочка дозволить швидше заснути, вгамувати голод і поліпшити настрій. Багатий на казеїн продукт краще змішати з фруктами типу вишні або банана, щоб поліпшити результат.