Дієтолог пояснив, як щоденний стрес впливає на кишківник і що з цим робити

Дієтологи б’ють на сполох: повсякденні стреси — від неочікуваних рахунків за комуналку до відчуття недооціненості на роботі — можуть спричинити справжній хаос у вашому кишківнику. Кім Плаза, радник з питань харчування та освіти, пояснює, що хронічна напруга напряму порушує природний баланс організму, часто призводячи до дискомфорту у шлунку та проблем із травленням.

Механізм цього впливу вже добре вивчений наукою. Гормон стресу кортизол пов’язують зі зменшенням різноманітності кишкових мікробів. Це не лише погіршує перетравлення їжі, але й блокує вироблення важливих вітамінів, зокрема групи B, які відповідають за стабільність нашого настрою.

Як стрес блокує травлення

«Нестача сну, фінансовий тиск та постійний цейтнот впливають не лише на наш емоційний стан, — пояснює Кім Плаза. — Вони руйнують крихкий баланс мікробів, які підтримують травлення, імунітет і навіть психічне здоров’я. Коли цей баланс порушено, організм втрачає здатність ефективно засвоювати їжу та синтезувати вітаміни, необхідні для боротьби з тим же стресом».

Крім того, стрес часто змінює харчову поведінку. Одні люди втрачають апетит, інші ж починають «заїдати» проблеми нездоровою їжею. У результаті виникають неприємні симптоми: здуття живота, підвищене газоутворення та важкість у шлунку.

Прості кроки для порятунку кишківника

Експертка наголошує: найгірше, що можна зробити у такій ситуації — це вдатися до екстремальних дієт без нагляду лікаря. Вони лише додадуть організму стресу і не принесуть користі травленню.

Натомість Кім радить зосередитися на простих, але дієвих змінах:

• Прислухайтеся до себе: звертайте увагу на те, як їжа впливає на ваше самопочуття.
• Пріоритет відпочинку: якісний сон — це база для відновлення мікрофлори.
• Ферментовані продукти: додайте до раціону їжу, що живить корисні бактерії, наприклад, кефір або кімчі.

«Маленькі, послідовні зміни можуть суттєво допомогти вашому організму краще справлятися зі стресом», — додає дієтолог.

Статистика: що насправді турбує людей

Ці поради базуються на новому дослідженні, проведеному на замовлення компанії Bio-Kult. Опитування 2000 дорослих показало, що головними джерелами стресу для сучасних людей є нестача сну, зростання побутових витрат та катастрофічна нестача часу.

Тривожні цифри:

• 55% дорослих помічають зміни в роботі кишківника під час стресу (здуття, втрата апетиту тощо).
• Майже половина респондентів заявили, що стрес проявляється як фізично, так і ментально.
• Менш ніж одна людина з десяти оцінює здоров’я свого кишківника як «відмінне».
• Дві третини опитаних переконані, що щоденні дрібні стреси руйнують їхнє внутрішнє здоров’я.

Представник Bio-Kult зазначає: «Турбота про здоровий стан кишківника — це не панацея від усіх бід, але це чудовий фундамент. Коли ваш внутрішній світ у порядку, розум і тіло значно краще протистоять зовнішнім викликам».

Топ-20 побутових стресів сучасності

Дослідники склали рейтинг факторів, які найчастіше виводять нас із рівноваги та, як наслідок, б’ють по травленню:

1. Хронічне недосипання вночі.
2. Зростання комунальних та побутових витрат.
3. Неочікувані фінансові витрати (наприклад, ремонт машини чи прорив труби).
4. Спроби впоратися з домашніми обов’язками.
5. Відчуття, що в добі не вистачає годин, щоб усе встигнути.
6. Відсутність часу на себе або хобі.
7. Хвороба або проблеми зі здоров’ям у членів сім’ї.
8. Намагання підтримувати баланс між роботою та особистим життям.
9. Сварки або непорозуміння з партнером.
10. Тиск через дедлайни на роботі.
11. Отримання неочікуваного рахунку поштою.
12. Відчуття недооціненості вдома.
13. Неможливість бачитися з рідними через зайнятість.
14. Жонглювання обов’язками працюючих батьків.
15. Відчуття недооціненості на роботі.
16. Неможливість дозволити собі відпустку.
17. Спостереження за успіхами друзів, які «випередили» вас (кар’єра, особисте життя).
18. Відчуття виключення із соціальних планів (коли вас не покликали на зустріч).
19. Необхідність працювати понаднормово через обставини, які від вас не залежать.
20. Хвилювання за успішність дітей у школі.