Мультивітаміни — одні з найпопулярніших добавок серед українців, незалежно від віку. Але на відміну від ліків, які лікар призначає з чіткими інструкціями, вітаміни більшість із нас купує самостійно, і виникає запитання: коли саме їх пити, щоб отримати максимальну користь?
За словами дієтологів, однозначної відповіді немає — найкращий час залежить від декількох чинників: типу вітамінів, наявності їжі у шлунку, стану здоров’я, способу життя та навіть вашої пам’яті.
Найважливіше — регулярність. Вітаміни приносять користь лише за систематичного прийому. Оберіть час, який легко інтегрувати у щоденну рутину: зранку разом зі сніданком, під час обіду або перед сном. Допомагає так зване «накладання звичок»: наприклад, пити мультивітамін одразу після чищення зубів чи під час приготування кави.
Більшість мультивітамінів містять жиророзчинні вітаміни A, D, E та K. Щоб вони добре засвоїлися, їх потрібно приймати з їжею, яка містить хоча б трохи жиру. Це може бути яєчня, горіхи, салат із олією, бутерброд із сиром або авокадо, риба чи йогурт.
Тип жиру не має великого значення — важливо, щоб він був присутній у прийомі їжі.
Вранці:
Багато людей обирають ранок, бо ранкова рутина зазвичай більш структурована. Поставте баночку з вітамінами біля сніданку — це стане нагадуванням. Проте, якщо ви пропускаєте сніданок або маєте чутливий шлунок, вітаміни на порожній шлунок можуть викликати дискомфорт: нудоту, біль чи навіть розлади травлення.
Увечері:
Прийом вітамінів увечері може зменшити ризик перехресної взаємодії з ліками, які ви приймаєте зранку. Проте після напруженого дня можна просто забути їх випити. У цьому випадку теж варто створити нагадування — поставити банку біля ліжка або поруч із вечірніми засобами гігієни.
Ще один міф, який спростовують дієтологи: вітаміни групи B (особливо B12) не стимулюють організм і не порушують сон. Вони лише беруть участь у виробленні енергії, але не діють як кофеїн. Тож, якщо вам зручно приймати мультивітамін увечері — сміливо робіть це.
Є два основні типи добавок:
Обидва зазвичай містять вітаміни С і групи B (водорозчинні), а також A, D, E та K (жиророзчинні).
Жиророзчинні вітаміни потребують наявності жиру в їжі для засвоєння, тому без їжі або на воді — не найкращий варіант.
1. Вагітність:
Якщо ви приймаєте пренатальні вітаміни, час прийому залежить від того, коли вам найлегше переносити добавку. Багато жінок мають нудоту вранці — тоді краще прийняти вітамін у другій половині дня або ввечері.
2. Хронічні захворювання та ліки:
Деякі медикаменти можуть взаємодіяти з вітамінами. Наприклад, препарат для щитоподібної залози (левотироксин) не можна приймати разом із кальцієм чи мультивітамінами — між ними має пройти щонайменше 4 години. У такому випадку краще приймати ліки зранку натщесерце, а мультивітамін — під час обіду чи вечері.
Інші приклади:
Завжди консультуйтесь із лікарем або фармацевтом перед початком прийому вітамінів.
Немає науково доведеної переваги щодо конкретного прийому їжі. Головне — щоб їжа містила джерело жиру. Це може бути будь-який основний прийом їжі або навіть поживний перекус. Крім того, їжа допомагає зменшити ризик побічних ефектів — нудоти, діареї або запору.
Немає одного “ідеального” часу для всіх. Найкращий момент для прийому мультивітамінів — це:
У разі сумнівів зверніться до свого лікаря, фармацевта або дієтолога. Вони допоможуть підібрати час і формат прийому, який підійде саме вам. Регулярність, сумісність і комфорт — три головні умови ефективного прийому мультивітамінів.