Експерт поділився двома простими способами, як уникнути здавалось би неминучого набору ваги цього Різдва. Протягом святкового періоду легко переїдати, коли ми частіше, ніж зазвичай, смакуємо “ласощами”.
Хоча час від часу з’їсти трохи шоколаду чи торта абсолютно нормально, регулярне вживання подібної їжі протягом багатьох днів може призвести до набору зайвих кілограмів. Однак є кілька кроків, які можна зробити, щоб цього уникнути, продовжуючи насолоджуватися святковими частуваннями.
За словами персонального тренера та дієтолога Люка Ганни, набір ваги взимку — це звичайна справа. У відео для своїх понад 750 тисяч підписників у TikTok він пояснив: “Якщо ви набрали вагу під час свят, ви не самотні”.
Він згадав дослідження, опубліковане в журналі Current Obesity Reports у 2020 році, яке показало, що середньостатистична людина набирає близько 0,7 кг з листопада по січень. Це може здатися “незначним”, але з часом вага може накопичуватися.
Люк продовжив: “Якщо говорити про тих, хто бореться із зайвою вагою, то вони схильні до більшого набору ваги. Проблема в тому, що люди зазвичай не втрачають ці кілограми знову. Набираючи кілька кілограмів щороку, з часом це може перетворитися на суттєву проблему, а святковий період може стати значним фактором у наборі ваги протягом життя. Ось два поради, які допоможуть уникнути цього.”
Перший крок, який рекомендує Люк, — це насолоджуватися святами, але не використовувати їх як привід “повністю втратити контроль” на декілька місяців. Він пояснив: “Кілька днів переїдання — це не проблема. Але якщо це триває тижнями або навіть місяцями, це може стати небезпекою. Тому я рекомендую насолоджуватися святами, брати участь у соціальних заходах, але підтримувати збалансоване та поживне харчування навколо цих подій.”
Другий крок полягає у свідомому підході до того, що ви їсте і чому. “Обмірковування, чи варта конкретна їжа того, щоб її з’їсти, допомагає краще контролювати вагу та калорії,” зазначив Люк. “Будьте уважні до того, чи приносить ця їжа вам якусь користь.”
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity Science and Practice у 2020 році, показало, що свідомий підхід до вибору їжі може допомогти контролювати калорійність харчування протягом шести тижнів святкового періоду.
Люк додав: “Зрештою, не варто стресувати через їжу. Ви маєте насолоджуватися святами. Але для багатьох ці рекомендації можуть бути корисними.”