Дієтологи назвали 4 ефективні добавки для зниження холестерину

• Дієтологи радять додавати до раціону омега-3 жирні кислоти та соєвий білок, щоб знизити рівень холестерину.
• Експерти також рекомендують обговорити з лікарем можливість вживання фітостеролів та лушпиння подорожника.
• Інші зміни способу життя — відмовитися від куріння та зменшити кількість насичених жирів у харчуванні — теж допоможуть.

Високий рівень холестерину мають близько 10% дорослих українців, але медики припускають, що насправді таких значно більше — і більшість навіть не знають про це. Проблема в тому, що підвищений холестерин не має симптомів, і дізнатися про нього можна лише після простого аналізу крові. Якщо ваш загальний холестерин ≥6,2 ммоль/л, ризик серцево-судинних захворювань значно зростає. Зокрема, підвищується ймовірність атеросклерозу — накопичення бляшок у судинах, що може призвести до інфаркту чи інсульту.

На деякі фактори ризику, як-от вік чи спадковість, ми не можемо вплинути. Але інші — раціон і спосіб життя — цілком під нашим контролем. Правильне харчування та фізична активність — це перша лінія оборони. Однак є й науково підтверджені добавки, які можуть стати додатковою підтримкою.

Омега-3 (DHA + EPA)

DHA (докозагексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаєнова кислота) — це жирні кислоти, які найчастіше рекомендують для підтримки здоров’я серця. Дослідження показують, що вони знижують рівень тригліцеридів та “поганого” холестерину. Найбільше DHA та EPA міститься у лососі, сардинах, оселедці та скумбрії, але більшість людей споживає їх недостатньо. У такому випадку добавки можуть стати у пригоді. Ефективною вважають дозу понад 2 г на день (у сумі DHA та EPA).

Фітостероли

Ці речовини за структурою схожі на холестерин, тому “конкурують” з ним у процесі всмоктування у кишечнику, знижуючи рівень LDL без впливу на “хороший” HDL. Вони є в горіхах, насінні та деяких овочах, але у добавках концентрація вища. Краще вживати їх під час їжі. Перед початком прийому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Лушпиння подорожника (psyllium husk)

Відоме як джерело розчинної клітковини, що допомагає знижувати рівень “поганого” холестерину, зв’язуючи жовчні кислоти та виводячи їх з організму. Але добавка може впливати на засвоєння деяких ліків, тому дозування слід підбирати разом із медиком.

Соєвий білок

Дослідження показують, що він знижує рівень загального холестерину та підвищує рівень “хорошого” HDL. Найкраще споживати його з їжею: тофу, соєве молоко, едамаме або соєвий протеїн у порошку.

Інші поради для зниження холестерину

• Обмежте насичені жири: менше ковбас, сиру та жирного м’яса.
• Їжте більше фруктів та овочів (щонайменше по порції на кожен прийом їжі).
• Вживайте жирну рибу двічі на тиждень.
• Займайтеся фізичною активністю (навіть щоденна ходьба має ефект).
• Відмовтеся від куріння та зменшіть споживання алкоголю.

Висновок

Дієта й спосіб життя — основа у боротьбі з високим холестерином, а добавки можуть бути корисним доповненням. Омега-3, фітостероли, лушпиння подорожника та соєвий білок — серед тих, що мають наукове підтвердження ефективності. Головне — обговорити свій план із лікарем, щоб отримати безпечний і дієвий результат.