Надлишковий жир на животі збільшує ризик виникнення діабету 2 типу, проте існують продукти, які ефективно допомагають зменшувати відкладення в проблемній зоні. Серед кращих названі горіхи, йогурт, яйця.
Дієтологи констатують: стакан яблучного соку містить стільки ж цукру, скільки банка коли. Він позбавлений волокон і клітковини, що містяться в плодах, – його пиття моментально підвищить вміст глюкози в крові, а її висока концентрація є прямим шляхом до зростання жиру в тілі. Хочете зменшити кількість жиру на животі, – забудьте про соки, віддавайте перевагу цілісним продуктам.
“Всі важливі поживні речовини, які сприяють підтримці здорового кишкового мікробіома, можуть бути отримані тільки з цілих фруктів. На сніданок можна з’їсти яблуко з горіховою олією, багатим білком”, – заявила дієтолог Сара Бьюер.
За словами експерта, одним з кращих продуктів для зменшення жиру на животі є грецький йогурт – відрізняючись дуже високим вмістом білка, він надовго забезпечує ситість. Дієтолог радить їсти його зі свіжими фруктами, ягодами, корицею.
Також для боротьби з товстим животом потрібно взяти під контроль перекушування. Ось найкращий варіант – горіхи. Продукт повний білка і хороших жирів, тому дуже добре насичує. Згідно з дослідженнями, люди, що вживають дві або більше порції горіхів на тиждень, на 31% зменшують ризик набрати вагу.
Вкрай корисною для зменшення жиру на животі є риба, насичена омега-3 кислотами, дуже важливими для гормонального балансу і нарощування м’язової маси. Червона риба, тунець, оселедець, сардини є кращою альтернативою будь-якого продукту з переробленого червоного м’яса.
На сніданок їжте яйця – їх вживання запобігає скачки цукру в крові, підтримує його стабільним довгий час.
“Яйця з авокадо і трохи цільнозернового хліба – відмінний варіант сніданку, що регулює апетит і перешкоджає ожирінню живота”, – поділився дієтолог Ян Марбер.