Дієтологи назвали найкращий чай для зняття стресу та покращення сну

Після напруженого дня чашка гарячого чаю здатна не лише зігріти, а й зняти стрес, заспокоїти нервову систему та підготувати організм до відпочинку. Трав’яні чаї є особливо корисними в цьому контексті — вони не містять кофеїну, багаті на біоактивні сполуки та мають м’яку дію без звикання. Але який саме чай вважається найефективнішим для розслаблення?

На думку дієтологів, є один особливий чай, який справді допомагає тілу та розуму «відпустити напругу». І це — не ромашка, як ви могли подумати. Ми звернулися до клінічної дієтологині, щоб дізнатися, який чай найкраще підтримує емоційний баланс.

Найкращий чай для розслаблення — меліса (лимонна м’ята)

«Меліса — мій особистий вибір номер один, коли йдеться про заспокоєння», — стверджує Марісса Карп, магістр наук, клінічна дієтологиня та засновниця MPM Nutrition.

За її словами, меліса природно заспокоює нервову систему, зменшує рівень тривожності та покращує якість сну. Цей ефект досягається завдяки наявності в її складі терпенів — летких речовин, які мають ароматичні та терапевтичні властивості.

Серед них:

• Цитраль та ліналоол — стимулюють активність ГАМК (гама-аміномасляної кислоти), яка діє як гальмівний нейромедіатор у мозку. Саме вона допомагає “вимикати” зайву активність думок, зменшує збудження нервової системи та сприяє внутрішньому спокою.
• Каріофілен — м’яко знижує стрес і взаємодіє з рецепторами, які регулюють кортизол — гормон стресу.
• Гераніол — сприяє легкому, піднесеному настрою, покращує ясність розуму, не викликаючи сонливості.

Таким чином, меліса не лише заспокоює, а й позитивно впливає на емоційний стан, покращує концентрацію та знижує рівень психологічного навантаження.

Інші активні сполуки в мелісі

Крім терпенів, меліса містить низку інших потужних антиоксидантів, які працюють в синергії для досягнення максимального ефекту:

• Росмаринова кислота — зменшує оксидативний стрес, покращує функції мозку, посилює дію ГАМК.
• Флавоноїди — підтримують серотонінову та ГАМК-систему, що особливо важливо для емоційної стабільності, боротьби з депресією та тривожністю.

Завдяки цьому чай із меліси стає природним антистресовим засобом, який можна безпечно вживати щодня.

Коли пити чай із меліси?

Для найкращого ефекту дієтолог радить випивати чашку мелісового чаю за 40–60 хвилин до сну. Це дозволить організму увійти в режим розслаблення, не створюючи зайвого навантаження на нирки пізно ввечері (щоб не прокидатись уночі для походу до туалету).

Проте цей чай підходить не лише для вечора. Його можна пити:

• вдень перед важливою подією (виступ, співбесіда, екзамен)
• у стресові періоди (наприклад, у період змін, втрати або перевтоми)
• у дні, коли відчуваєте психоемоційну напругу або безсоння

Додаткові переваги меліси

• Підтримує ясність розуму та концентрацію — антиоксиданти захищають нейрони від пошкоджень.
• Зменшує симптоми ПМС — діє на емоційний фон і фізичні спазми.
• Захищає клітини від хронічного запалення — важливо для профілактики багатьох захворювань, включно з серцево-судинними та аутоімунними.

Меліса vs інші чаї

На відміну від традиційної ромашки, яка здебільшого має седативний ефект, меліса:

• не викликає сонливості вдень, тому підходить для роботи чи навчання
• одночасно розслабляє і тонізує — м’який ефект без гальмування нервової системи
• має легкий, приємний смак, що подобається більшості людей

Це робить її універсальним вибором — і для вечора, і для ранку, і для середини напруженого дня.

Кому слід бути обережним?

• Якщо ви приймаєте седативні препарати або снодійні, меліса може підсилити їх дію, викликаючи надмірну сонливість.
• При захворюваннях щитоподібної залози (особливо гіпотиреозі) або при прийомі гормонів, порадьтеся з ендокринологом — меліса може взаємодіяти з тиреоїдними препаратами.

Як заварювати мелісу вдома?

• Використовуйте 1 чайну ложку сушеної меліси або кілька свіжих листків
• Залийте 200–250 мл окропу
• Настоюйте 10–15 хвилин під кришкою
• Пийте без цукру або з ложечкою меду
• Не змішуйте з кофеїновими напоями

Підсумок

Меліса — це ідеальний вибір для тих, хто шукає природний спосіб зняти напругу, покращити настрій і підтримати ментальне здоров’я. Вона поєднує в собі заспокійливу дію з легким тонізуючим ефектом, допомагаючи тілу й розуму відновитися після складного дня.