Людям, які мріють схуднути можна скористатися простим планом, який складається всього з трьох пунктів. Для набуття стрункої фігури дієтологи запропонували виключити з харчування прості вуглеводи, їсти правильні продукти і практикувати силові вправи.
Простий план схуднення з трьох пунктів викладений фахівцями на порталі The Health Site. За їхніми словами, цей план покращує метаболічне здоров’я, допомагає схуднути швидко і без голоду.
Пункт 1: видалити з раціону цукор і крохмаль. Дієтологи пояснюють: скорочення кількості простих вуглеводів зменшує відчуття голоду, а разом з ним – обсяг калорій, які поглинаються. Після цього тіло почне харчуватися власним накопиченим жиром і худнути.
“Відмовляючись від цукру і крохмалів, ви досягнете зниження рівня інсуліну, що змусить ваші нирки активніше виводити з організму надлишок натрію і води. Коли це станеться, схуднення відразу стане помітним. За тиждень такого харчування можна втратити до 4 кілограмів ваги”, – розповіли фахівці.
Пункт 2: їсти протеїн, жири і овочі. Дієтологи запропонували включити в кожен прийом їжі білок, жир і овочі з низьким вмістом вуглеводів, але багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, (броколі, цвітна капуста, шпинат, помідори). Таких прийомів за день має бути три-чотири.
“Не поєднуйте одночасно низьковуглеводні і знежирені продукти – це план невдачі. Їжте трохи жиру з оливкової, кокосової олії, авокадо або масла. Отримуйте білок з м’яса, риби, яєць”, – поділилися простою порадою експерти.
Пункт 3: піднімати тяжкості тричі на тиждень. Дієтологи пояснюють, що силові навантаження допомагають спалити відразу багато калорій і запобігають уповільнення метаболізму, яке є поширеним побічним ефектом спроб худнути.