Дослідження показало, чому ми втрачаємо до 10 днів сну на рік

Зізнайтеся чесно: ви теж перед сном плануєте почитати книжку, але зрештою опиняєтеся в телефоні? Спершу — Instagram, потім повідомлення, трохи новин, ще кілька відео на YouTube чи TikTok… і раптом вже за північ. Це знайомо майже кожному. Проте така «невинна звичка» має серйозні наслідки. Недосипання напряму пов’язане з тривожністю, серцево-судинними хворобами та навіть ризиком розвитку діабету 2 типу. Лікарі ж радять дорослим спати щонайменше 7–9 годин щодоби.

А нове опитування компанії Amerisleep показало тривожну картину: через вечірнє «думскролінг» — безкінечне гортання стрічки — середньостатистичний американець щороку втрачає 231 годину сну. Це приблизно 10 повних днів, які могли б бути витрачені на відпочинок та відновлення сил.

Як виглядає ніч сучасної людини зі смартфоном

• 86% людей беруть телефон у ліжко одразу після того, як лягли.
• У середньому перед сном скролінг триває 38 хвилин, але для багатьох — понад годину.
• Кожен десятий проводить у телефоні перед сном щонайменше півтори години.
• Найбільше часу в мережі перед сном проводять представники покоління Z (у середньому 58 хвилин щоночі).

Більшість зізнається: до ліжка вони потрапляють близько 23:00, але реально засинають ближче до опівночі, а то й о другій ночі, якщо «залипли» в телефоні.

Що ми робимо в телефоні перед сном

За даними опитування, найбільше часу забирають соцмережі та відео:

• гортання соцмереж — 65%,
• перегляд відео чи стрімів — 44%,
• ігри — 33%,
• читання новин — 32%,
• переписка — 32%,
• онлайн-шопінг — 25%.

ТОП-5 застосунків перед сном:

1. YouTube — 43%
2. Reddit — 43%
3. Instagram — 36%
4. Facebook — 33%
5. TikTok — 33%

Дослідники підрахували, що щонайменше третину людей ці соцмережі буквально позбавляють сну.

До чого призводить «нічний скролінг»

• 1 із 6 людей зізнається, що засинав просто на роботі.
• Чверть опитаних пропускали зустрічі, дедлайни або зміни через пізнє сидіння в телефоні.
• 22% втратили кар’єрні можливості через те, що їхня продуктивність падала через недосипання.

«Проблема в тому, що це не просто невинне відволікання. Нічні скролінги крадуть сон, енергію та навіть можливості для розвитку», — пояснює експертка зі сну Ейпріл Маєр.

Як позбутися шкідливої звички

• Встановіть собі «телефонну комендантську годину» — відкласти гаджет за 30–60 хвилин до сну.
• Замініть скролінг на спокійні заняття: читання, медитацію, легку розтяжку чи ведення щоденника.
• Використовуйте вбудовані функції смартфона — «Не турбувати», «Режим сну», фільтр синього світла.
• Спробуйте повернутися до звичайного будильника й залишати телефон в іншій кімнаті.

Чому це важливо саме для нас

Українці також дедалі частіше стикаються з проблемою «нічного смартфон-залежності». Постійний доступ до новин, месенджерів і соцмереж — особливо у воєнний час — змушує багатьох тримати телефон біля подушки. Але варто пам’ятати: здоровий сон — це не розкіш, а основа нашої психічної та фізичної витривалості.

❗ Тож, якщо ви ловите себе на думці: «Ще хвилинка — і спати», — згадайте, що ці «хвилинки» можуть перетворюватися на 10 втрачених днів життя щороку.

Наукові джерела =>

Source: Sleep and anxiety: From mechanisms to interventions
Source: Sleep Deprivation Is Associated With Increased Risk for Hypertensive Heart Disease
Source: The Link Between Sleeping and Type 2 Diabetes
Source: National Heart, Lung, and Blood Institute: How Much Sleep Is Enough?