Лондонський лікар загальної практики поділився своїми рекомендаціями щодо засобів проти застуди та грипу, а також назвав ті, які він би ніколи не використовував. Доктор Рупі Ауджла, лікар NHS та ведучий подкасту Doctor’s Kitchen, попередив, що багато добавок, які рекламуються як підсилювачі імунітету, є «марною тратою грошей» і мають незначний вплив на ризик захворювання.
У своєму нещодавньому дописі в Instagram доктор Ауджла заявив: «Перестаньте витрачати гроші на підсилювачі імунітету взимку. Нас постійно атакують рекламою цих добавок. Ось засоби, які, на мою думку, не варті ваших грошей».
Він почав із мультивітамінів, пояснивши, що вони непотрібні для тих, хто дотримується здорового харчування: «Ви можете отримати більшість, якщо не всі необхідні поживні речовини з їжі. Якщо у вас немає клінічної потреби, я рекомендую уникати мультивітамінів, особливо “імунних шотів” з імбиром, які продаються в магазинах. Більшість із них містять багато цукру або яблучного соку, який фактично є тим самим цукром».
Доктор Ауджла також застеріг від споживання імбирних шотів і грибної кави: «Це модні продукти, але немає надійних доказів, що вони зміцнюють імунітет. Крім того, якість багатьох із них складно гарантувати, багато продуктів містять наповнювачі і мало грибів».
Він відніс вітамін C і цинк до категорії «сумнівних». «Дози вітаміну C близько 1000 мг на день мають незначні докази ефективності, але деякі невеликі дослідження показали, що це може скоротити тривалість застуди. Проте більшість вітаміну C можна отримати з їжі, такої як цитрусові та темно-зелені листові овочі».
Щодо цинку, доктор додав: «Є дані, що він може скоротити тривалість застуди, якщо його приймати в перші 24 години. Але побічні ефекти, такі як розлад шлунку та нудота, роблять його менш привабливим. Я рекомендую отримувати цинк з їжі — морепродуктів, горіхів і насіння».
Доктор Ауджла наголосив на важливості вітамінів D і K2: «Дослідження показують, що вони можуть знижувати ризик респіраторних інфекцій, особливо взимку, коли ми отримуємо недостатньо вітаміну D із сонця».
Він також підкреслив переваги продуктів із цільних інгредієнтів, таких як насіння льону та коноплі, які багаті на жирні кислоти та клітковину, що підтримують здоров’я кишечника й імунітет.
Доктор завершив порадою: «Зекономте гроші, зверніть увагу на раціон і збалансуйте харчування перед тим, як шукати допомоги в добавках».
Джерело: Express Health