Чи можливо продовжити своє життя без виснажливих тренувань у спортзалі? Відповідь — так, стверджує всесвітньо відомий дослідник довголіття Ден Бюттнер. У подкасті ZOE Health із доктором Тімом Спектором він поділився своєю ключовою знахідкою: звичайне садівництво може бути ефективнішим за тренування у фітнес-клубі, коли мова йде про здоров’я, довголіття та якість життя.
Ден Бюттнер — засновник проєкту Blue Zones («Блакитні зони»), у рамках якого досліджуються унікальні регіони світу, де надзвичайно високий відсоток людей доживає до 90 і навіть 100 років у доброму здоров’ї. До таких зон належать:
Бюттнер понад 20 років вивчає спосіб життя мешканців цих регіонів і з’ясував, що досягнення довголіття не залежить від генетики на 100%. Значно важливішу роль відіграє щоденна фізична активність, соціальні зв’язки, харчування та психологічний стан.
«У кожній Блакитній зоні я бачив одне: люди, які живуть до 90 і 100 років, усе життя займаються садівництвом — і продовжують це робити навіть у поважному віці», — пояснив Бюттнер.
Він вважає, що садівництво — це низькоінтенсивна, але регулярна фізична активність, яка не вимагає спеціального обладнання чи абонементів, але забезпечує рух щодня. Робота в саду змушує людину нахилятись, присідати, тягнутися, носити, що активізує основні групи м’язів — руки, ноги, спину, корпус.
До того ж, контакт із природою знижує рівень кортизолу — гормону стресу, що позитивно впливає на серце, тиск, сон і настрій.
«Поки ти доглядаєш рослини, вирощуєш щось своє, ти отримуєш справжнє задоволення й сенс. І саме це допомагає підтримувати здоров’я — не гантелі, а рутина, яка приносить радість», — додає експерт.
Це також гарна альтернатива для людей поважного віку, які не можуть відвідувати спортзал або мають хронічні захворювання. Рух у своєму темпі, улюблена справа, плюс — можливість виростити здорову їжу власноруч.
Дослідження підтверджують: робота в саду зменшує симптоми тривожності, депресії, покращує сон та зміцнює імунітет. У деяких країнах навіть існує окрема терапевтична практика — garden therapy (садова терапія), яку призначають при хронічному стресі, втомі або післяопераційній реабілітації.
Садівництво — це більше, ніж хобі. Це простий, доступний і надзвичайно ефективний спосіб залишатися активним, спокійним і здоровим. Як показує досвід жителів Блакитних зон, щоб жити довше, не потрібно бігати марафони чи сидіти на дієтах — достатньо знайти щоденну справу, яка приносить задоволення і користь. І часто вона росте прямо у вас на грядці.