Іспанський нутриціолог та експерт з психонейроімунології (PNI) Ксеві Вердаґер у своєму TikTok пояснив одну з можливих причин, чому багато людей прокидаються ще до того, як задзвонить будильник — і як позбутися цієї нав’язливої звички.
За словами фахівця, якщо ви прокидаєтеся вночі, причина може критися в простому зневодненні перед сном. Це, у свою чергу, може порушити гормональний баланс організму.
«Під час сну ми дихаємо, пітніємо, і втрачаємо воду, не поповнюючи її. Чим сильніше зневоднений організм наприкінці ночі, тим гірше самопочуття зранку. Тому сеча після пробудження часто темніша, ніж зазвичай. Якщо ви лягаєте спати вже зневодненими, рівень гормону стресу — кортизолу — підвищується раніше, ніж треба. Саме це змушує вас прокидатися до сигналу будильника», — пояснює Вердаґер.
Кортизол здатен порушувати природний цикл сну і викликати часті нічні пробудження. Навіть якщо вони короткі, ви прокидаєтесь втомленими та невиспаними.
Ксеві також зазначив, на що варто звернути увагу: «Деякі люди прокидаються, щоб сходити до туалету, інші — щоб попити води. Якщо ви щоночі тягнетесь до пляшки з водою, скоріш за все, ваш організм сигналізує про зневоднення. І саме тому зростає рівень кортизолу».
Щоб вирішити цю проблему, варто не лише випивати воду перед сном, а й звернути увагу на загальний рівень гідратації протягом дня. Важливо також включити у вечерю продукти з високим вмістом води — овочі, фрукти, бобові.
Служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) також надає рекомендації щодо профілактики зневоднення. У зоні ризику — діти, люди похилого віку, а також ті, хто втрачає рідину через піт, блювоту чи діарею. Окрім спраги, серед ознак зневоднення — темна сеча, втома, запалі очі.
Національна служба здоров’я радить пити достатньо рідини протягом дня, щоб сеча була світлою, майже прозорою. У спеку або після фізичних навантажень — пити більше. Добре підходить звичайна вода або несолодкий компот. Також рекомендуються продукти з високим вмістом води: супи, желе, фрукти (зокрема кавун), морозиво.
Якщо у вас є проблеми зі сном або симптоми зневоднення — варто звернутися до сімейного лікаря.