Багато хто вже здається перед зимовими хворобами через напружені графіки та фінансові обмеження, але існують доступні способи підтримки здоров’я, навіть якщо ви вже застудилися чи приймаєте сироп від кашлю. Один із важливих кроків — максимізувати ефективність ліків, перевіряючи правильне дозування та тип. Для цього можна скористатися ресурсами, як-от сайт NHS для порад щодо безрецептурних засобів, а також не забувати про безкоштовні щеплення NHS.
Щодо дієти, тренер із здорового способу життя Хлоя Томас застерігає від надмірного вживання цукру, особливо з оброблених продуктів. В інтерв’ю для The Independent вона сказала: “Надмірне споживання цукру, особливо з обробленої їжі, може послабити імунну систему, знижуючи функції білих кров’яних клітин. Підвищення рівня цукру викликає запалення, що може перенапружувати імунну систему, знижуючи її здатність ефективно реагувати.”
Поряд із цими порадами, британцям рекомендують застосовувати прості та ефективні зміни, які не вплинуть на фінанси. Не потрібно повністю відмовлятися від святкових ласощів, а краще додати до раціону зелень, фрукти, бобові та горіхи.
Однак будьте обережні з теплими сезонними напоями — надмірне вживання глінтвейну може зашкодити здоров’ю. Експерт застерігає: “Забагато алкоголю порушує імунну відповідь і ускладнює боротьбу з інфекціями та вірусами.” Варто зберігати баланс між алкогольними та безалкогольними напоями й залишатися зволоженими, не захоплюючись надмірностями.
Постійне перебування вдома взимку з комфортною їжею та пледами не є ідеальним варіантом. Брак сонячного світла може призвести до дефіциту вітаміну D, важливого для імунної системи. NHS рекомендує приймати добавки з жовтня по березень, адже британська погода не завжди дозволяє отримувати цей вітамін природним шляхом.
Не забувайте також про фізичну активність; особистий тренер зазначає: “Фізична активність сприяє доброму кровообігу, що допомагає імунним клітинам ефективніше переміщатися в організмі. Вона також зменшує запалення, що підтримує функції імунних клітин.” Вам не потрібно виходити на мороз для занять спортом: прості вправи вдома, як-от йога, танці у вітальні або біг на місці під час приготування вечері, можуть значно покращити ваш імунітет. І, якщо хвороби починають поширюватися у вашій родині, пам’ятайте про рекомендації Covid: тримайте дистанцію та ретельно мийте руки.