Ви можете щодня насолоджуватися шматочком улюбленого шоколаду та отримувати з цього користь для здоров’я.
Шоколад не лише смачний, але й у помірних кількостях може сприяти кращому сну—якщо обирати правильний вид та правильну дозу.
За даними експертів Motion Nutrition, один квадратик темного шоколаду містить 64 мг магнію, який відіграє ключову роль у регуляції сну. Це становить 21% від добової норми для чоловіків і 24% для жінок.
При регулярному вживанні в складі збалансованого раціону, магній допомагає підтримувати його оптимальний рівень в організмі, що сприяє легшому засинанню.
Магній – це життєво важливий мінерал, який безпосередньо впливає на якість сну. NHS рекомендує 300 мг магнію на день для чоловіків і 270 мг для жінок, але багато людей не отримують достатньої кількості, що може погіршувати сон.
Крім того, магній допомагає знижувати рівень кортизолу — гормону стресу, який пов’язаний із безсонням. Він також стимулює вироблення мелатоніну, який регулює біологічні ритми організму.
Це ще не все! Магній впливає на нейромедіатори нервової системи, зокрема гамма-аміномасляну кислоту (GABA), яка має заспокійливий ефект. Він також розслаблює м’язи та зменшує активність нейронів у мозку, що сприяє глибокому розслабленню перед сном.
Однак експерт Motion Nutrition Адам Хатчін попереджає, що навіть корисний темний шоколад потрібно споживати в міру:
«Темний шоколад може позитивно впливати на сон, але важливо пам’ятати про помірність. Він залишається висококалорійним продуктом, що містить насичені жири та цукор, які у великих кількостях можуть бути шкідливими».
Тож насолоджуйтеся шоколадом, але в розумних кількостях, і він стане приємним доповненням до здорового способу життя!