Експерти назвали плавання найкращою вправою для людей старшого віку, яка може принести більше користі, ніж ходьба чи їзда на велосипеді. Регулярні заняття у воді допомагають боротися з болем у суглобах, зниженням когнітивних функцій і навіть зменшують ризик падінь, що стає більшою проблемою з віком.
Згідно з дослідженням, опублікованим Saga, півгодини плавання брасом може спалити більше калорій, ніж пробіжка на 5 км за той самий час.
Ортопед-хірург професор Скарлетт МакНаллі пояснює:
💬 “Багато людей недооцінюють користь плавання, адже воно не викликає сильного потовиділення. Однак насправді це чудове тренування для всього тіла, яке не навантажує суглоби.”
🔹 Зміцнює кістки та знижує ризик остеопорозу – раніше вважалося, що для цього необхідні вправи з навантаженням, але нові дослідження довели користь плавання.
🔹 Зменшує ризик падінь і переломів – дослідження, опубліковане в American Journal of Epidemiology у 2014 році, показало, що чоловіки віком 70+ років, які займалися плаванням, на 33% рідше падали, ніж ті, хто не плавав.
🔹 Знижує тиск, покращує дихальну систему та гнучкість.
🔹 Зменшує ризик деменції та інсульту на 30%, а також ризик розвитку діабету 2 типу на 40%.
Фахівці Університету Ворика також назвали плавання однією з найкращих вправ для літніх людей.
💬 “Це комплексне тренування для всього тіла, яке добре впливає на серцево-судинну систему та зменшує біль у суглобах. Завдяки плавучості води знижується навантаження на кістки та суглоби.”
За даними NHS, людям віком 65+ слід займатися фізичною активністю щодня:
✅ 150 хвилин на тиждень – якщо це помірне навантаження.
✅ 75 хвилин на тиждень – якщо це інтенсивне навантаження, яким вважається плавання.
📢 Перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви маєте хронічні захворювання або не займалися спортом тривалий час.
Плавання – це ідеальний вид фізичної активності для людей старшого віку, який не лише укріплює м’язи та суглоби, а й захищає мозок, зменшуючи ризик деменції та інсульту.