Експерти назвали найкращу звичку для запобігання болю в спині

Згідно з даними CDC, у 2019 році 39% американців повідомили про біль у спині. На запитання «Наскільки вас турбував біль у спині за останні 3 місяці?» люди відповідали по-різному — від «трохи» до «дуже сильно». Це свідчить про те, що біль у спині є поширеною проблемою.

«Більшість людей із болем у спині схильні звинувачувати одну конкретну дію або її відсутність», — пояснює докторка Шейла Дуган, спеціалістка з фізичної медицини та реабілітації. «Однак зазвичай це результат накопичення кількох факторів». Тож як запобігти болю в спині? Ось що радять експерти.

Підтримуйте здорову вагу

Схуднення є важливим для загального здоров’я, але воно особливо корисне для здоров’я спини. «Підтримання здорової ваги або її зменшення може допомогти зменшити або запобігти проблемам зі спиною, знижуючи навантаження на інші суглоби», — зазначає доктор Джаспал Ріккі Сінгх, сертифікований спеціаліст із спорту та болю. «Якщо ваша вага перевищує норму, вашим м’язам доводиться працювати більше навіть для виконання повсякденних завдань. Зменшуючи вагу, ви знижуєте навантаження на спину, включаючи м’язи, зв’язки та міжхребцеві диски».

Вплив ваги на хребет

Надмірна вага може впливати на викривлення хребта. «Зайва вага створює додаткове навантаження на спину. Щоб його компенсувати, хребет може нахилятися та перенапружуватися, що з часом призводить до порушення природної підтримки та викривлення хребта», — зазначають у UC Davis Health.

Запалення та біль у спині

Збалансована дієта допомагає підтримувати здорову вагу та зменшувати запалення. «Найважливішим компонентом здоров’я хребта є профілактика, яка починається з турботи про наше тіло», — пояснює ортопед Роберт Берквітц. «Середній американець страждає від надмірного запалення, переважно через нездорову дієту. Зайвий цукор і перероблені продукти руйнують наше тіло, викликаючи запалення».

Рухайтеся регулярно

Рух — це не лише спосіб контролю вагу, але й ефективний спосіб підтримати здоров’я спини. «Прогуляйтеся, легенько побігайте чи зробіть розтяжку», — радить доктор Берквітц. «Головне — знайти активність, яка вам подобається, і регулярно рухатися».

Постійність — ключ до успіху

«Догляд за хребтом і профілактика болю в спині вимагають послідовних здорових звичок», — пояснює хірург Ендрю Чунг. «Перший епізод болю в спині можна сприймати як “тривожний дзвінок”. Якщо ви не хочете жити з болем, час діяти».

Здоров’я спини — це довгостроковий процес, який потребує зусиль, але допомагає уникнути серйозних проблем у майбутньому.