Коли температура вдень і вночі зашкалює, сон може перетворитися на справжнє випробування. Спека впливає на здатність організму охолоджуватися, що робить засинання складнішим і позбавляє повноцінного відпочинку.
Експерти з сну пояснюють: які помилки ми найчастіше робимо під час спеки і як їх уникнути, щоб спати комфортніше.
Здавалося б, найкраще рішення — освіжитися холодним душем. Але насправді це тільки шкодить.
Лікарка Хана Пател пояснює: крижана вода змушує організм виробляти ще більше тепла у відповідь. Набагато ефективніше — ледь теплий або прохолодний душ.
Корисний лайфхак: прикладати прохолодну (але не крижану) воду до пульсових точок — зап’ясть, щиколоток і чола. Це допомагає знизити температуру тіла.
Багато хто вважає, що спати голяка в спеку найкраще. Але насправді це погіршує ситуацію.
Професор Ґарет Най пояснює: піт залишається на шкірі, і тепло не випаровується, через що тіло не охолоджується. У результаті сон стає неспокійним.
Вихід — легка піжама з бавовни або бамбуку. Натуральні тканини вбирають вологу і пропускають повітря, допомагаючи тілу дихати.
Залишили зимову ковдру? Час змінити її на літню або навіть просто на бавовняне чи бамбукове простирадло. Важливі також наволочки: синтетика затримує вологу, а натуральні тканини дозволяють шкірі «дихати».
Вечеряйте легко — овочі, фрукти, салати. Жирне та гостре краще уникати, адже вони підсилюють потовиділення.
І головне — не забувайте про воду! Зневоднення не лише виснажує, а й може викликати нічні пробудження через серцебиття.
За годину-дві до сну варто приглушити світло, відкласти ґаджети та створити спокійну атмосферу. Вдень тримайте штори закритими, щоб кімната не перегрівалася, а ввечері провітрюйте. Якщо температура не падає — увімкніть вентилятор.
У спеку сон справді страждає, але більшість проблем можна вирішити простими змінами: легкий душ, натуральна постіль, легкий одяг, більше води і трохи уважності до режиму. І ви помітите різницю вже наступної ночі.