Ми знаємо, наскільки важливими є фізичні вправи для фізичного та психічного здоров’я, але вони також відіграють ключову роль у довголітті. Нове дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що регулярні фізичні вправи можуть додати від 5 до 11 років до вашого життя. «Мене здивувало, що втрата років життя через низький рівень фізичної активності в США може бути співмірною з втратами через куріння та високий кров’яний тиск», — сказав доктор Леннарт Веерман, професор громадського здоров’я в Медичній школі Університету Гріффіта, в інтерв’ю CNN. Це дослідження підтверджує попередні висновки про вплив фізичних вправ на тривалість і якість життя.
Регулярні фізичні вправи, зокрема аеробні та силові тренування, є важливими для довголіття та здоров’я. «Якщо немає медичних протипоказань, усі ми повинні прагнути досягати високого рівня фізичної форми», — каже докторка Марва Ахмед із Гарвардського університету. «Рекомендації передбачають 150–300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (ходьба, біг, плавання, велосипед), або 75 хвилин інтенсивної активності, або їхнє поєднання. Також рекомендовані дворазові силові тренування на тиждень. Однак лише близько 20% дорослих і підлітків отримують достатньо фізичних вправ для підтримки здоров’я».
Окрім регулярних тренувань, важливо залишатися активним протягом усього дня. Експерти радять зробити рух невід’ємною частиною вашого життя. «Люди в блакитних зонах не думають про дієту чи тренування. Вони просто живуть своїм життям», — каже експерт з довголіття Ден Бюттнер. «Посадіть город у своєму дворі. Це змусить вас щодня поливати, сапати і збирати врожай».
Фізична активність сприяє профілактиці захворювань, викликаючи механізми, які борються із запаленням і підтримують здоров’я серця. «Фізичні навантаження активують ці механізми, які допомагають продовжити здорове життя», — каже антрополог Даніель Ліберман із Гарвардського університету. «Це і причина, і наслідок тривалого життя».
Навіть невелика фізична активність приносить користь, радять у Mayo Clinic. «Короткі періоди активності протягом дня додаються до значних переваг. Наприклад, спробуйте ходити швидким кроком 30 хвилин більшість днів на тиждень. Будь-яка активність краща за відсутність».
Мотивація може бути проблемою, тому важливо зробити тренування приємними. «У наш час найкращий спосіб зробити фізичну активність частиною життя — це перетворити її на соціальну подію», — радить Ліберман. Він сам обирає спільні пробіжки з колегами, що допомагає йому не пропускати тренувань.
«Ніколи не пізно почати вести здоровий спосіб життя», — каже Джеймс Хілл, доктор наук. «Навіть невеликі зміни у фізичній активності та харчуванні можуть мати величезний вплив. Незалежно від вашого віку чи теперішніх звичок, ви завжди можете покращити своє життя».