Те, що добре для серця, добре і для мозку: початок дня з фізичної активності може значно знизити ризик когнітивного занепаду, кажуть експерти. “Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, мають до 20% менше шансів захворіти на деменцію, ніж ті, хто не робить цього,” повідомляє Товариство Альцгеймера. Аналіз, що об’єднав дані 58 досліджень, показав, що перехід від сидячого способу життя до будь-якої фізичної активності має найбільший вплив на здоров’я мозку.
Фізична активність допомагає нейронам краще комунікувати між собою, що особливо корисно для когнітивних функцій. “Ніколи не пізно почати,” стверджує Кейтлін Казалетто, доцент кафедри нейропсихології Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.
Щоранку важливо починати з будь-якого руху. “Дослідження підтверджують користь будь-якого типу активності – від ходьби і танців до тай-чі та йоги,” додає Казалетто. Також, для користі мозку не обов’язково проводити години в спортзалі — 150 хвилин активного руху на тиждень, наприклад ходьба, вже дають позитивний ефект. Дослідження Гарварду показують, що у людей, які регулярно займаються спортом, об’єм зон мозку, відповідальних за пам’ять, значно більший.
Силові тренування теж приносять користь для мозку. “Одним із головних відкриттів є вплив силових тренувань на імунну систему,” каже доктор Остін Перлмуттер. Це пов’язано з міокінами — молекулами, які виробляються м’язами та позитивно впливають на мозок.
Аеробні вправи, зокрема, можуть покращити пам’ять. “Одне з важливих місць, де відбуваються зміни, — це гіпокамп, який відповідає за пам’ять,” пояснює нейропсихолог Аарон Боннер-Джексон з клініки Клівленду. Дослідження показують, що люди, які отримують рекомендовану кількість аеробних вправ, мають покращення функцій гіпокампу, що допомагає у навчанні та зберіганні пам’яті.
Ніколи не пізно почати підтримувати здоров’я мозку. “Кожен, незалежно від віку, може отримати користь, додаючи фізичну активність у своє життя,” каже доктор Росс.