Ходьба — це один із найпростіших і найуніверсальніших видів фізичної активності, що приносить багато користі для розуму та тіла. Хоча прогулянка в будь-який час дня є корисною, денна ходьба має особливі переваги. «Більшість людей стикається з так званим “денним спадом” близько 15:00. Дослідження за участю понад 90 000 осіб показало, що фізична активність вдень знижує ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті більше, ніж ранкові тренування», — зазначають експерти з Mayo Clinic. Вони додають, що ці переваги найбільш помітні для чоловіків і літніх людей. За даними опитування OnePoll, найефективнішою активністю вдень є прогулянка, яка покращує як фізичну, так і ментальну енергію.
Ходьба — це чудовий спосіб увійти в рутину регулярної фізичної активності. «Ходьба — це м’яке, низькоударне кардіо, яке допомагає поступово покращити рівень фізичної форми», — пояснює доктор Мішель МакДона. «Регулярні швидкі прогулянки дають багато переваг, подібних до більш інтенсивних вправ, таких як біг. Наприклад, щоденна ходьба тривалістю 21 хвилина знижує ризик серцевого нападу на 30%. Вона також підтримує лімфатичну та імунну системи».
Прогулянка може значно покращити емоційний стан. «Ходьба допомагає регулювати емоції», — каже психолог доктор Крейг Кейн. «Вона підвищує рівень дофаміну, “гормону щастя”, і знижує рівень кортизолу, “гормону стресу”, повертаючи мозок до рівноваги».
Денна фізична активність підходить для організму найкраще. «Здатність тіла працювати досягає піку вдень або ввечері, оскільки м’язи, сила і витривалість часто функціонують оптимально у цей час», — пояснюють експерти Mayo Clinic.
Ходьба після обіду допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. «Активність стимулює м’язи до використання глюкози з крові, запобігаючи різкому стрибку рівня цукру після їжі», — пояснює фізіолог Тодд Бакінгем.
Записування кількості пройдених кроків, відстані й часу може допомогти встановлювати нові цілі та мотивувати. «Ви будете відчувати задоволення, коли побачите, скільки кілометрів пройшли за тиждень, місяць чи рік», — зазначають у Mayo Clinic.
Швидка ходьба особливо ефективна для спалювання жиру, зокрема в ділянці живота. «Кількість спалених калорій залежить від швидкості та дистанції, але будь-яка фізична активність сприяє збереженню ваги», — додає доктор Вільям Діксон зі Стенфордського університету.
Який би час дня ви не обрали для прогулянки, головне — регулярність. «Додайте прогулянки до свого розкладу, як і інші важливі справи», — радить МакДона. «І хоча іноді може знадобитися змінити графік, намагайтеся дотримуватися стабільності».