Догляд за здоров’ям мозку — це не те, про що слід турбуватися лише в старшому віці. Профілактичні заходи варто починати якомога раніше. «Болюча правда полягає в тому, що захворювання мозку та нервової системи спричиняють більше смертей і хвороб у всьому світі, ніж серцево-судинні хвороби, рак та інші стани», — зазначає Університет Мельбурна. «Розлади, які впливають на здоров’я мозку, є основною причиною інвалідності в усьому світі, але багато з них можна запобігти, модифікуючи фактори ризику. Наприклад, близько 50 мільйонів людей у світі страждають на деменцію, але майже 50% випадків можна уникнути, дотримуючись здорової ваги, відмовляючись від куріння та надмірного вживання алкоголю, а також займаючись новими хобі». Ось одна проста щоденна дія, яка може підтримати здоров’я вашого мозку.
Виконання фізичних вправ щодня хоча б 30 хвилин важливе не лише для загального здоров’я, а й спеціально для мозку. «Вправи підтримують та покращують здоров’я тіла, розвиваючи легені, прискорюючи кровообіг і стимулюючи ріст м’язів та кісток», — пояснює доктор Джойс Гомес-Осман із Гарвардського університету. «Але крім цього, вправи також сприяють росту мозку та гармонійному розвитку розумових здібностей».
Регулярна фізична активність може запобігти деменції, кажуть експерти. «Дослідження показали, що люди, які займаються фізичними вправами, на 20% рідше розвивають деменцію, ніж ті, хто не займається», — зазначає Асоціація хвороби Альцгеймера. «Це базується на аналізі 58 досліджень про вправи та деменцію. Найбільший ефект досягається при переході від сидячого способу життя до помірної активності. Регулярна фізична активність у середньому віці також має значний вплив на зниження ризику деменції».
Фізичні вправи позитивно впливають на зони мозку, пов’язані з навчанням та пам’яттю. «Регулярна фізична активність може значно вплинути на роботу вашого мозку, особливо на гіпокамп — важливу ділянку мозку для пам’яті», — зазначає нейропсихолог Аарон Боннер-Джексон із Cleveland Clinic. «Дослідження показують, що у людей, які дотримуються рекомендованого рівня фізичної активності, покращується функція гіпокампу, що сприяє кращому запам’ятовуванню».
Фізична активність — це ефективний спосіб боротьби зі стресом. «Вправи не є прямим рішенням проблеми стресу, але вони пом’якшують його вплив», — пояснюють у BYU Life Sciences. «Вправи не знижують рівень гормонів стресу, але зменшують кількість рецепторів стресу в гіпокампі, мінімізуючи їхній вплив на мозок».
Щоразу, коли ви тренуєтеся, ви зміцнюєте свій мозок. «Вправи збільшують кровотік до мозку», — зазначають у BYU Life Sciences. «Мозок потребує гарного кровообігу через свій високий метаболічний попит, а фізична активність забезпечує його. Крім того, вправи підвищують вироблення молекул, важливих для функціонування мозку, зокрема для пам’яті».
Силові тренування корисні не лише для тіла, а й для мозку. «Одним із важливих відкриттів у дослідженнях користі силових тренувань є їхній вплив на імунну систему», — зазначає доктор Остін Перлмуттер у Psychology Today. «Силові тренування змінюють рівень хімічних речовин, вироблених м’язами, що можуть мати позитивний ефект на мозок».