Молоді люди з переддіабетом можуть повністю повернути рівень цукру в норму, якщо покращать вісім основних звичок та показників здоров’я. Ці фактори входять до системи Life’s Essential 8 (Основні вісім для життя) — концепції, розробленої Американською кардіологічною асоціацією для зміцнення серцево-судинного здоров’я. Нещодавнє дослідження показало, що дотримання цих принципів може не лише покращити стан серця, а й зупинити розвиток діабету.
Робота, опублікована в журналі Scientific Reports, досліджувала, як показник LE8 (Life’s Essential 8) впливає на розвиток діабету серед молоді з переддіабетом. Результати виявилися вражаючими:
люди з високими показниками LE8 мали значно більші шанси повернути рівень цукру до норми або принаймні утримати переддіабет від прогресування.
Ті, хто мав найкращі показники LE8, знизили ризик розвитку діабету на 90% у порівнянні з учасниками, у яких ці показники були низькими.
У дослідженні взяли участь понад 3 000 молодих людей, серед них 974 з переддіабетом. Спостереження тривали близько 13 років.
Вчені дійшли висновку, що як розвиток, так і зворотний процес переддіабету залежать від восьми змінюваних факторів способу життя, які входять до системи LE8, а також від стану серцево-судинного здоров’я, тісно пов’язаного з обміном глюкози.
«Підтримання оптимального стану серця може запобігти прогресуванню діабету серед молодих людей із переддіабетом», — зазначили автори дослідження.
Переддіабет — це стан, коли рівень цукру в крові вищий за норму, але ще не досягає показників діабету 2 типу. Він вражає понад третину дорослих у світі, але не є вироком.
Як показують дані, переддіабет можна зупинити або навіть повністю повернути — особливо за умови зміни способу життя.
Кожен показник оцінюється за шкалою до 100 балів. Чим вищий сумарний бал, тим здоровіший спосіб життя і нижчий ризик серцевих захворювань та діабету.
1. Харчуйтесь збалансовано.
Вживайте різноманітні страви з овочів, фруктів, цільнозернових, білкових продуктів та корисних жирів.
Обмежте:
Порада: знімайте шкіру з курки перед приготуванням, а для смаження обирайте оливкову або авокадову олію замість кокосової чи пальмової.
2. Рухайтесь регулярно.
Для високої оцінки за фізичну активність потрібно щонайменше:
3. Слідкуйте за масою тіла.
Підтримання нормального ІМТ допомагає зменшити ризик гіпертонії, діабету та серцевих захворювань.
4. Контролюйте холестерин, тиск і рівень цукру.
Нормалізація цих показників можлива завдяки правильному харчуванню, регулярним вправам і відмові від шкідливих звичок.
5. Відмовтесь від нікотину.
Куріння різко підвищує ризик серцево-судинних і метаболічних порушень.
6. Спіть достатньо.
Намагайтеся спати 7–9 годин на добу — якісний сон допомагає регулювати апетит, рівень гормонів і цукру в крові.
Висновок:
Дослідження ще раз доводить: навіть невеликі, але послідовні зміни у щоденних звичках можуть мати величезний вплив на здоров’я. Підвищення вашого LE8-показника — це не просто про серце чи фігуру, це спосіб запобігти діабету та зберегти активність і молодість на довгі роки.