Українці, що намагаються впоратися з порушеннями сну, можуть спокуситися нічною чаркою, але експерти застерігають, що це може тільки погіршити якість їхнього відпочинку.
Хоча багато людей шукають способи поліпшити сон, важливо розуміти, що алкоголь, попри свою репутацію седативного засобу, може серйозно порушувати нічний відпочинок.
Фахівці з Bed Kingdom попереджають, що хоч алкоголь і може допомогти швидше заснути, він часто призводить до неспокійного сну. Вони пояснили: «Алкоголь може змусити вас заснути швидше, але його вживання перед сном призводить до розірваного сну і частих пробуджень протягом ночі».
Дослідження показують, що вживання алкоголю до чотирьох годин перед сном суттєво знижує якість сну, викликаючи перерви і складнощі із засинанням.
Експерти радять закінчувати останній напій за чотири години до сну, щоб організм міг повністю його обробити.
Але не лише алкоголь порушує сон; нікотин і кофеїн також відіграють негативну роль, впливаючи навіть на денне чаювання. Дослідження Національної бібліотеки медицини показало, що половина дози кофеїну виводиться з організму протягом п’яти годин.
Експерти радять обмежити вживання кофеїну за 8-12 годин до сну. Наприклад, якщо ви плануєте лягати спати о 23:00, останню чашку кави слід випити близько 13:00, а алкогольні напої завершити до 19:00.
Для покращення якості сну експерти також рекомендують їсти «сонні» закуски: мигдаль, фісташки, волоські горіхи, кеш’ю, а також ківі, вишні, солодке молоко та жирну рибу.
Якщо ж навіть після місяця відмови від кофеїну, алкоголю та нікотину проблеми зі сном залишаються, а його відсутність впливає на ваше повсякденне життя, експерти радять звернутися до лікаря.
Джерело: Express Health