Сон — це, передусім, стан відновлення. У цей час організм відпочиває, відновлює клітини, перезавантажує мозок і готує тіло до наступного дня. Але, незважаючи на спокій і розслаблення, іноді ми прокидаємося з болем або навіть мікротравмами, які могли виникнути через те, як ми спимо.
Клінічна спеціалістка з сну Лорі Ледлі, президентка Valley Sleep Center — незалежного центру діагностики сну в Аризоні, пояснює:
«Так, ви можете травмувати себе уві сні. Це може бути щось дрібне — як біль у плечі чи затиснута шия, або серйозніше — наприклад, компресія хребта».
Найпоширеніші скарги — застигла шия, біль у спині та плечах. Рідше, але трапляються й більш серйозні проблеми, як-то зміщення ребра чи випинання диска. Часто все це пов’язане саме з неправильною позою під час сну.
Можливо, вам здається, що ви не контролюєте своє тіло під час сну, але певні корекції все ж можна внести. Наприклад, підібрати правильну подушку або відмовитися від звички спати в певних положеннях.
Найпроблемніші пози, за словами Ледлі:
Найгірша поза для сну — на животі.
«Сон на животі спричиняє напругу в попереку та шиї, а також провокує часте перевертання, неспокій і м’язове перенапруження», — каже Ледлі.
«Також не рекомендується поза ембріона — занадто сильне скручування хребта може викликати біль, а щільно стиснуте положення обмежує дихання».
Ідеальна поза — лежачи на спині.
«Спати на спині з руками вздовж тулуба — найбезпечніше. У такому положенні менше ризику зміщення ребер або м’язових розтягнень. Це допомагає зняти напругу з шиї, плечей і хребта», — пояснює експертка.
Допустима альтернатива — сон на боці, але не в згорнутому положенні.
«Сон на боці з рівним положенням хребта знижує тиск на м’язи шиї, спини та плечей», — додає вона.
Щоб зменшити перевертання вночі та забезпечити комфорт, використовуйте подушку для тіла або подушки, спеціально створені для тих, хто спить на боці. Найголовніше — забезпечити правильне положення голови та шиї, щоб вони були на одній лінії з хребтом.
Ми не завжди можемо повністю контролювати положення тіла уві сні, але можемо вплинути на момент засинання. Звички формуються поступово.
«Якщо ви звикли класти руки над головою, спробуйте втягнути їх у ковдру або підкласти щось під лікті, щоб обмежити рухи», — радить Ледлі.
Також:
Позі для сну варто приділяти увагу так само, як харчуванню чи фізичній активності. Якщо ви прокидаєтесь із болем у шиї, плечах або спині — ймовірно, справа в тому, як ви спите. Перевірте матрац, подушку та свою звичну позу. Невеликі зміни — як, наприклад, подушка для тіла або підтримка колін — можуть суттєво покращити якість вашого сну та запобігти неприємним наслідкам.